我们每个人都想拥有一个健康的身体，因为只有拥有健康的身体，才能做自己想做的事，努力实现自己的梦想。

我们大部分的肥胖者基本都集中在腰腹部。脂肪堆积过多会导致各种疾病的发生。为什么腰腹部很肥？这是因为每天摄入的膳食纤维量不够。

如果膳食纤维摄入不足，会导致肠道蠕动缓慢，无法将体内的废物排出体外，从而在腰腹部形成脂肪。如果你有减肥和重塑，你需要补充膳食纤维。俗话说“腰带越长，寿命越短”。

这个方法我用自己的亲身经历验证过，亲身经历是有说服力的。不吃药、不打针、不开刀、不跑健身房、不去公园、不跳广场舞瘦腰方法，坚决用食疗帮您打造快乐瘦腰过程。

我从2020年8月17日开始减脂。在减脂之前，我记录了所有数据（体重和三围）。我身高160cm，体重122kg，腰围82cm，都超标了。

想要有好的成绩瘦腰方法，就必须落实到位，记录下来，给自己一个见证，让自己有成长的痕迹，也能让自己更有动力朝着自己的目标奔跑。

从开始的第一天开始，每餐的饮食都会被拍照并保存。只有这样，才能更好的让自己去执行，坚守初心。

早餐：黄色早餐

一定要按时吃，它是一天的黄金早餐，摄入足够的蛋白质是必不可少的。

午餐：瘦肉或牛肉、深海鱼、蔬菜（午餐清淡）

一定要保证肉类的摄入，不能缺乏营养。

晚餐：水果、蔬菜（固定晚餐）

为保证维生素和膳食纤维的摄入，晚餐尽量少吃（19:00前吃晚餐）。

每顿饭后，如果饿了，可以加一些水果或坚果，并补充一些蛋白质，以增加饱腹感。

就这样，我用自己的经验来验证这个方法。从最初的122斤重到标准重量，用了4个半月的时间才达到标准。最突出的是82cm-70cm的腰围，真的让我很开心。我自己验证了。一个快乐的瘦身过程。

打破传统的节食减肥，吸脂减肥，大量运动减肥，不仅健康还减肥，如果你能在开心快乐的情况下做这么美好的事情，何乐而不为呢?

如果您非常渴望实现自己的目标，那么您将乐于执行每一天。如果你想瘦腰，欢迎和我一起打造完美腰身。

并且偷偷告诉你，至今没有反弹，一直保持，变成了70cm的细腰。

早餐保证有鸡蛋和水果

午餐吃鸡蛋和虾

晚餐水果

写于上午 10:00