一般来说，平均身高以下的女生，120斤是微胖的！

另外，女生的体脂率自然低于男生，脂肪更容易堆积在腹部。一旦体重达到120斤左右，腹部的赘肉就会突出，“小肚腩”的称号应运而生！

之前我们说过，想要减掉肚子，最重要的就是要减掉全身的脂肪，因为脂肪是全身性的。

但是，有很多女生体重已经很低了，小腹依然突出，还有一些女生已经瘦不下来了。这个时候，他们的小腹应该怎么减呢？

这时候常规的体脂减重是重点，你可以试试以下4个方法，立马让你的小腹瘦4-7cm！

1、少食多餐

饭前饭后注意胃的大小。很显然，吃完之后瘦腰方法，你的小腹会变大。

原因很简单。刚吃完的食物​​还没有被消化、吸收和排泄。食物堆积在胃里，胃在腹中，会“顶”上腹部。

所以，吃得越饱，肚子就会越大，吃得越少，肚子胀的越不明显。

把这个道理告诉大家，不是让你一味的少吃，而是说大家可以尝试“少吃多吃”，减少每餐的份量，增加吃的频率，小腹鼓起不会那么明显。

但是，这里应该注意的是，总食物摄入量必须通过少吃多餐来限制。

2、改善便秘

有便秘问题的人，如果长时间不排便，小腹很容易肿胀。

原因也很简单。腹部是我们的肠道所在的地方。肠子里堆积了这么多的代谢废物，当然会导致小腹鼓起！

据说一个便秘高手的胃里可以储存10斤粑粑。想象一下这个爸爸会有多大？

这时候改善便秘，让代谢废物排出，小肚腩自然会消失。

如果你有这个问题，可以尝试增加水（每天3000毫升）和膳食纤维（香菇、木耳、海带等）的摄入量，帮助排出粑粑，逐渐养成规律排便的习惯，便秘治好了，小腹胀没了。

3、腹肌锻炼

由于身体结构和生活习惯，腹部的肌肉不像四肢的肌肉那样每天都在活动瘦腰方法，所以腹部的肉更容易堆积。

虽然，我们一直说，没有局部减肥，但有局部塑形。

通过特定的方式锻炼腹肌，可以增加腹肌含量，减少脂肪含量，改善腹部皮肤松弛，可以起到视觉瘦身的效果！

其中，最推荐的方式是仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体这三个动作。

另外，不喜欢运动的可以试试腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，腹部引导呼吸。

这种呼吸法还可以积极锻炼腹肌，使小腹平坦，还有助于缓解便秘，一石二鸟。

4、吸饱肚子

如果说，以上三种方法，大概需要2天左右才能看到效果，但是吸肚可以“立竿见影”看到效果。

当身体处于放松状态时，肚子上的肉会显得松弛而隆起，从视觉上看，肚子会变胖，姿势会变差。

必要的时候，比如和男神相处，就矜持一点吧，吸一口肚子，还要抬头挺胸，不仅在视觉上更显瘦，也更有气质。

当然，如果你是一个人，你可以随意来这里~

最后，青牛想说，以上4种方法确实可以很快看到效果，但归根结底，也只是应急措施。想要拥有完美的小腹，还是需要全身减肥！