拥有小蛮腰是每个女人的梦想。腰部不仅要细还要显眼。锻炼是塑造腰部的最佳方式。快来学习最快速最有效的瘦腰运动吧！扭腰快速减肥！

健身球运动

先准备一个健身球，然后趴在球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，然后用腰部抬起上半身，让身体离开健身球，保持保持平衡，然后躺下 下来并重复该动作。

骑自行车

将身体平放在地板上，双手放在脑后瘦腰方法，然后弯曲左膝尽量靠近胸部瘦腰方法，将右肘移至左膝，抬起右肩，最后切换到 在一侧重复此动作。

躺下举起运动

平躺在床上，双臂弯曲，肘部和手掌着地，双腿微微张开并伸直。用身体的力量将上半身向上抬起，同时伸直手臂，保持该姿势片刻，然后慢慢将身体恢复到原来的状态，重复上述动作，直到手臂感到酸痛为止疲劳的。这个简单的小动作可以让你的腰部肌肉紧实，让你轻松摆脱脂肪的烦恼，练出纤细的腰身。

坐下扭腰

坐在椅子上，双手放在大腿上，用力将身体向左扭转。到极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，然后身体向右扭动。这个运动，这个简单的小运动，可以有效促进体内脂肪的燃烧，让你轻松摆脱脂肪的烦恼，瘦腰。

中型抛球练习

坐在可调节的长凳上，将长凳调整到与地板成 45 度角。仰卧，头朝向地板，双脚钩在长凳上。双手握住一个药球，放在胸前。当你的上半身上升时，将球直接向上抛。抓住球，回到起始动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但是非常有效，可以取得实质性的改变。锻炼全身，燃烧掉多余的脂肪。药球有一定的重量。当你开始运动时，你需要移动你的肌肉和骨骼。当你感到疲倦时，你需要知道如何停下来。

呼啦圈绝对是瘦腰的好帮手

呼啦圈的发明主要作用是帮助人们移动腰部，减少腹部多余的脂肪。摇呼啦圈确实是一项很棒的减肥运动，因为在扭腰的过程中，会带动大腿、背部和手臂一起运动，所以这些部位也能有意想不到的好处！据研究，摇呼啦圈每小时可以消耗大约5卡路里的热量，也就是说，如果亲的体重是60公斤，那么呼啦圈每小时晃动会消耗60公斤×5大卡/公斤。 =，即300大卡热量。这是什么概念？相当于父母在摇呼啦圈的过程中消耗的热量足以将3kg纯净水加热到100度。是不是很神奇？