很多女性都觉得很难瘦腰？即使他们减肥，他们也会反弹。不妨在早上、中午、睡前利用一点时间做些小动作，把腰部的赘肉甩掉。那么让我们来看看这三个时刻是如何减肥的？

最有效的瘦腰方法

中医推荐最有效的瘦腰方法：

一：早上瘦腰

1、去除腰部前面的赘肉

在床上坐直，双手举起，与床平行。保持双手与床平行，让身体慢慢向后倾斜 10 秒钟。这样做时，注意你的腰部和腹部慢慢伸展。身体恢复，重复8次。

2、让腰部看起来纤细的斜肌

仰卧，左手放在脑后，左肋向左扭转，右膝抬起，左肘尽量靠近右膝。要恢复，重复 8 次。另一边的动作是一样的。

3、腰小腹变瘦了

竖直放置，将纸巾盒竖直放置，不要让它向左或向右掉落。双手放在臀部，抬起纸巾盒旁边的腿，让它绕到纸巾盒的另一侧。转动双腿时，尽量将膝盖抬高，以锻炼腰部肌肉。 5分钟后，将纸巾盒拿到身体另一侧，重复5分钟。

二：白天休息时细腰

1、有助于减少腰腹部脂肪的伸展动作

坐在椅子上，抬起双腿，向一侧弯曲，感觉下背部被拉扯。重复 5 次。对另一侧做同样的事情。

2、上腹部脂肪团

双手和膝盖支撑在地上，头、肩、膝等三点成一直线，手指微微内扣；弯曲双臂，使胸部尽可能贴近地面瘦腰方法，并保持身体挺直；保持你的手臂在最初的动作中。

3、去除腹部两侧的脂肪

平躺在垫子上，双脚并拢，与地面成 45 度角。这时候如果感觉腰部有点酸痛，说明腰部没有贴近地面，应该及时改善；膝盖靠近胸部，臀部不能着地，必须离开地面；恢复平躺动作。重复此动作 10 组。

如果您想尽快下垂腹部，请一次做尽可能多的组。体力差的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

三：睡前瘦腰

1、大腿淋巴引流

双腿弯曲，脸朝上躺在床上，大腿内侧夹一个垫子。双手放在脑后，抬起头；锻炼大腿内侧时，将手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒后，双手回到抱头动作，停顿5秒，重复7组动作。

2、收紧腰后赘肉

躺在床上，手脚自然下垂瘦腰方法，双脚分开与肩同宽；用10秒慢慢抬起身体和双腿，举到最高可以达到10秒时暂停，然后恢复原来的动作（习惯这个动作后，可以延长身体的时间根据你的腰部力量向上暂停）。

这个练习一共做了8组。 >>>>>减肥后怎么才能不反弹