如果你是久坐的上班族，你一定经历过发胖的痛苦。但是上班族没时间运动，怎么减肥？下面4个上班族减肥实用小窍门，让你一边上班一边上班！

一天中减肥的最佳时间

(1）节食减肥的最佳时间

在不同的时间，人的新陈代谢能力不同，这也使得在不同的时间进食，会产生不同的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家饮食指导公司对1000名成功减肥的人进行了调查，以了解他们吃三顿饭的时间。结果显示，早餐应在早上 7 点后吃，午餐应在 12:30 至 13:00 之间吃，晚餐应在 18:00 至 18:30 之间吃。三餐的理想时间是早上 7 点 11 分吃早餐，中午 12 点 38 分吃午餐，早上 18 点 14 分吃晚餐。

一般来说，人的新陈代谢能力在早上比较好，此时吃的食物可以被充分消耗掉。晚上，人们的体育锻炼减少了，消耗的热量也会减少。晚餐不宜吃太多，也不要安排得太晚。

(2）运动减肥的最佳时间

运动没有时间限制。从预防运动损伤的角度出发，最好选择下午或晚上锻炼。下午锻炼身体受伤的可能性较小，因为下午的体温比早上高，肌肉和关节更灵活。生理指标达到高峰，如心跳、血压调节等。人体摄氧量的高峰也在傍晚。此外，晚上是体内激素和酶的调节处于最佳状态的时间瘦腰方法，人们的视觉、触觉、嗅觉等各种感官最为旺盛。期间瘦腰方法，所以这个时候运动对健康更有好处。因此，锻炼时间可以安排在冬季下午3:00到6:00，从4点开始：

“久坐的人”如何减肥

海盐按摩

洗完澡后，用海盐在肚脐周围顺时针按摩腹部50次，然后逆时针按摩50次，然后双手合十按摩50次。海盐能促进身体排泄废物，同时还能促进脂肪代谢，补充皮肤所需矿物质，使腹部皮肤紧致紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！

按摩下腹部

白天，大多数瘦身男女要么忙于工作，要么忙于上课，很少有时间关注减肥计划。你可能会抱怨没时间运动，但再忙也要挤5分钟来按摩腹部。按摩胃部可以增强胃的消化，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部脂肪的堆积。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进粪便排出体外，同时加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上使用每个窝，做腹式呼吸十分钟：通过鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐隆起，之后继续呼吸几秒钟，然后然后慢慢地从嘴里呼气，可以感觉到腹部在慢慢下沉。注意每分钟腹式呼吸5-6次就足够了。呼吸的时候，专注于腹部的起伏，一个月就可以看到效果。

每天至少喝两升水

水是维持体液平衡的重要元素。它的功能是利用吸收的物质和排出体内的废物。因此，每天要消耗两升以上的纯净水。喝水的最佳时间是睡前、早起和中午喝一杯水。喝水的时候要慢慢喝，不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液和汗水。