昨天的寒露节气来了，

大连已经开始下雨了，

所谓“一秋雨一寒”

在保暖的同时，

别忘了秋季减肥的最佳季节，

为什么？

秋季减肥有很多好处

1

提高秋八，精神焕发

夏秋季温差大，身体慢慢进入休息期。整个夏天过度劳累的身体开始放松和懈怠，所以大脑感到困倦和困倦，但在减肥时，适当的运动可以保证大脑皮层细胞的活化，从而有效改善精神不振、失眠等问题。秋季缺乏状态，保持精力充沛。

2

改善肺功能

由于天气温差大，秋季容易出现内分泌失调，尤其是患有慢性病的人。但秋季减肥可以更好地调节身体的各种功能，尤其是可以有效改善内脏脂肪的分解代谢，有效改善肺功能，增强身体免疫力。这样在寒冷的冬天就不容易感冒了！

3

保持身材，防止体重持续增加

在冬天，会储存更多的卡路里，摄入更多的卡路里。所以，秋天不减肥，冬天只会长胖。当你一开始就杀掉摇篮里的脂肪，遏制体内更多脂肪的形成，从源头控制肥胖，冬季停止发胖。对于高脂肪的人来说，秋天最好减肥，因为夏天比较热，冬天又太冷，会影响减肥的心情，秋天最适合，因为温度合适。

秋季减肥秘诀

1.每天称重

体重秤上的数字可能是一个警钟和鼓励。当您看到体重增加时，您需要告诉自己您必须闭上嘴，并且必须伸展双腿。当你看到体重下降时，你必须告诉自己你需要继续前进。研究表明，每天称体重的人减肥效果非常显着。

2.每天早上吃早餐

不要低估不吃早餐的危害，它会削弱你的新陈代谢。此外，不吃早餐也会导致你在接下来的几餐中吃得过多。这样一来，不吃早餐减肥就得不偿失了。但要保证早餐多样化，不要过于单一，以利于各种营养物质的吸收。

3.主要是有氧运动

天气转冷时，做无氧运动很容易引起身体不适。所以秋季运动减肥首选有氧运动，如慢跑、跳绳、快走等。慢跑、太极拳、爬楼梯等活动影响小，适合老年人。

4.合理的饮食

秋天人胃口好，秋天是吃补品的好时节。人们会有一种打着“补品”之名放纵食欲的心理。 52% 的节食者表示食物是减肥的最大挑战。人们不吃东西的时间越长，他们对食物的渴望就越强烈。合理的三餐饮食更有利于减肥。吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿小晚餐。需要注意的是，您需要提前计划每天的卡路里摄入量。

晚饭后在床上做瑜伽、仰卧起坐等出汗运动，保持新陈代谢正常运行，快速消耗体内食物。

秋季注意减肥

1、秋季，空气湿度降低，容易出现咽干、口舌水少、嘴唇干裂、流鼻血、大便干燥等症状。另外，运动时失水会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软食，或者多喝冰糖梨。水、冬瓜汤等食物可维持上呼吸道黏膜正常分泌，预防咽喉痛。

2、如果运动量大，出汗过多，可以在沸水中加入少量盐秋季减肥，以维持体内酸碱平衡。如果可能的话，你可以喝一些含有电解质的运动饮料来预防肌肉痉挛。

3、如果做长跑运动，要喝适量的糖和白开水，防止出现低血糖、头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。

4、运动时，运动前后不宜多喝水。运动前喝太多容易增加胃和胃的负担，而且胃的咯咯作响也会影响运动。运动后大量喝电解质，会带走大量电解质，有一部分会流出体外，对身体不好。运动时最好喝少量的水。例如，如果你运动 20 分钟，喝 150 到 200 毫升。

5、外出运动时应多穿宽松舒适的外套，做好准备活动或运动一段时间后脱掉外套，避免两地温差室内室外太大，身体不适应，会着凉感冒。

6、如果运动后大量出汗，回来的路上穿上外套，回到室内，脱掉汗湿的衣服，擦干身体，换上干衣服。

7、如果运动前没有做好准备，会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等秋季减肥，严重影响日常生活，运动成为一种伤害。所以不管你多大年纪，运动前都要做好活动准备。

8、运动量不宜过大，也不要大量出汗，以防出汗过多，造成阳气不足。

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