天气越来越冷，食欲增加，新陈代谢缓慢，又是一年中容易发胖的季节。你不想你的身体随着季节而变化吗？然后立即开始您的每日减肥计划。正确的减肥方法可以让你事半功倍而不损害健康。那么秋季如何减肥呢？

秋季减肥更容易更好

秋季减肥比较好。因为秋季减肥可以有效抑制体内更多脂肪的形成，从源头控制肥胖，一旦减掉，效果不会反弹。尤其对于脂肪含量高的人来说，秋季减肥效果极佳。而且人体的胖瘦一年四季都有波动，夏天的高温影响食欲，所以夏天进入秋天的时候，一般来说是比较瘦的。有了这个基础，秋季减肥还是比较容易的。

1、灵活设定目标

一想到要减肥，任何人都会设定一个目标，比如“夏天前要减多少磅”。有多少人会制定详细的计划来实现这个目标？

有些人可能会自信地说，“我当然会坚持每天跑步”，但由于计划本身不够具体，很难每天坚持下去，设定的目标过于严格等计划将变得难以实施。

我们中的一些人已经决定每天跑步，但由于工作繁忙、下雨等一系列实际因素，这一天的跑步计划无法忠实完成。所以，制定一些灵活性高、有针对性的减肥计划，才能长期坚持下去。例如，“每周花四天，回家后 30 分钟内跑步”等。

2、定期奖励自己

完成一周的减肥计划后，给自己一些奖励，当然食物是绝对不能接受的，所以一周的辛苦都白费了。可以奖励自己一套化妆品、看电影的时间等。即使实现了一个小目标秋季减肥，也试着给自己一些奖励，这样可以激励自己长期坚持下去。

3、记录每天的运动量和食物摄入量

在实施减肥计划以确认您是否达到目标时，记录是必不可少的。比如“体重变化”、“晚餐卡路里”、“你在某段时间吃了什么”等。查看这些记录可以充分了解自己的成就或不足。没有这样的记录单，就很难确认你的减肥结果，也很难在合适的时间做出一些调整。因此，完整的记录对于减肥成功至关重要。

4、观察眼前的景象

如果旁边有一些零食，大多数人都会不自觉地伸手去拿。相反，如果你看到运动鞋、体育用品或女模特的杂志封面，你身体的运动细胞就会开始跳动。

为了达到您的目标，请尽量留意您周围的物品，尽量少吃零食，并放置能激发您锻炼的物品。这离实现目标又近了一步。

有决心在今年内减肥的小伙伴们，请参考以上四种方法，朝着自己的目标努力。我相信你一定会减肥的。

秋季减肥有哪些妙招？

1、注意补水

秋天，天气凉爽了许多，人们的排汗也减少了，但由于天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响新陈代谢水平，脂肪燃烧效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是运动后。运动后多喝水，慢慢喝水，让身体充分吸收水分。

2、爬楼梯

少乘电梯，更怕爬楼梯。爬楼梯 2 分钟与步行 20 分钟一样有效。不仅可以节省时间，还可以让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

3、坐而不是站

坐、走、站。走路比站着好。闲暇之余，不妨站起来在同一个地方踱步。据专家介绍，胖子每天平均比瘦子多坐两个半小时，所以如果不想让自己变胖，就多站少坐，这样至少可以燃烧50卡路里。

4、去购物

不要一直呆在家里。虽然现在在家还可以逛街，但还是要多出门，约闺蜜去购物中心，至少试穿十套衣服，上衣和裤子都有，不用担心麻烦，你可以也别买，这会燃烧60卡路里。

5、学会选择食物

广告 如果您经常吃少量的高热量食物，您很可能会肥胖，因为这些食物热量高，不会让您感到饱腹。因此，要减肥，最好选择个头大、热量低的食物，比如水果和蔬菜，热量低，容易饱。也可以选择一些植物纤维含量高的食物，这样可以吃的很饱，又不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维可以让人有饱腹感。

6、经常称重

随时了解自己的体重可以让您更轻松地保持体形。因为一旦你注意到体重增加的迹象，你就会开始有意识地减肥。并且时刻关注自己的体重可以帮助你有意识地控制每天的热量摄入和消耗。当您的卡路里摄入量增加时，您应该考虑此时是否增加运动量。

7、每天早上吃早餐

不要低估不吃早餐的危害，它会削弱你的新陈代谢。此外秋季减肥，不吃早餐也会导致你在接下来的几餐中吃得过多。这样一来，不吃早餐减肥就得不偿失了。

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