减肥怎么才能坚持下来?减肥时一定不能做的3件事

减肥时一定不能做的3件事

你在减肥吗?减肥时一定不能做的事你知道几件?下面列举一些减肥时的错误事件,规避一件事,就能多瘦几斤哦。

1.不能等到口渴再喝水。

当身体感觉口渴时,已经属于缺水状态。不仅会减慢血液循环和速度和降低新陈代谢的能力,还会增加饮食欲望。最终会出现形成易胖体质和暴饮暴食的状况。因此减肥期间要养成不厌其烦喝水的习惯,绝不能等到口渴再喝水。

强调一下,日常饮水只能是无添加的白水或者茶水,不能喝任何形式的饮料。另外每天的饮水量要达到2升左右。

2.不能吃宵夜

晚上饮食最容易发胖,尤其会导致腹部肥胖。

根据生物钟的变化,晚上新陈代谢的速度减慢,并且临近睡眠,运动的时间又很短,吃进去的食物很难被消化,最终没有被消化的食物就会转化成脂肪堆积在体内。

因此,不想发胖就要改掉睡前吃宵夜的习惯,并且做到睡前四到五个小时不饮食。

3.不能吃主食量大的套餐

吃外卖的时候或者遇到一些下饭菜的时候,大家都会喜欢吃大量的主食以及少量的菜品。这也是诱发肥胖的主要原因。

主食中含有糖,如果饮食中吃大量主食就会导致餐后血糖值急剧升高,这时身体为了保证健康和平息突然暴涨的血糖就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖转化成脂肪,最终导致肥胖甚至形成糖尿病。因此日常饮食中一定要控制主食的饮食量,不吃主食量大的套餐。除了主食,也不要吃含糖量高的甜点和零食等。

减肥并非只有少吃和多动这些基础的方法,调整饮食习惯和养成良好的习惯也都能收获显著的瘦身效果。

原文始发于微信公众号(减肥ing):减肥时一定不能做的3件事

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