减肥黄金期是什么时候,夏天减肥容易瘦吗

眼瞅着露肉的季节就要到了,你还没瘦呢?减肥黄金期,为了在今年夏天前彻底瘦下来,减妞总结了4个实用的减肥技巧,减肥困难户一定要看。

技巧一:设定合理的减肥目标

夏天是减肥黄金期,牢记4个技巧,轻轻松松瘦到90斤

虽然很多胖友想要“一夜暴瘦”,但是你要知道,脂肪不是一天堆积而成的,所以减肥还是要遵循循序渐进的原则,否则虽然短期内达到了“效果”,但是反弹的几率更大,比如依靠药物、节食减肥。

因此,你可以先为自己设定一个短期目标,在减重速度方面,每周减1-2斤是比较合适的。或半年内跟开始减肥的体重比减轻5%-10%。这样既不会伤身体,也会有持续减肥的动力。

技巧二:养成记录身体数据的习惯

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因为影响体重的因素有很多,比如你今天吃的东西喝的水,甚至在上厕所前后,体重其实都会有较大的差异。所以,你可以不用每天称重,建议是每周1次或每3天记录一次。

为了数据准确,你可以在每天早上睡醒了,空腹称重,尽量保持称重的参数统一。此外还建议你监测三围,没有什么比三围更能说明减肥效果的了,即使体重不下降。

技巧三:控制饮食的小妙招

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所谓三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。可以这么说,即使不运动,如果你能管住嘴,照样可以变瘦。但是如果只运动,却不控制饮食,想要变瘦其实是很难的。

所以,如何管住嘴?这3个妙招值得你学习:(1)饭前喝水:很多人正餐会有很强烈的饥饿感,饭前喝一杯白开水,水没有热量,可以给你带来一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。

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(2)吃饭细嚼慢咽:不要狼吞虎咽地吃饭,吃饭速度太快,很可能导致你进食过量而不自知。因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的。吃饭太快大脑就会反应不过来。

(3)要注意吃饭顺序:可能你没注意过这个问题,但吃饭顺序也会影响你最终的减肥成果。建议的吃饭顺序:可以先吃蔬菜,然后再吃低脂肪、富含蛋白质的肉类,最后再吃主食。

(4)用小餐具吃饭:使用小餐具吃饭,相比大的盘子、碗,视觉上会更有“满足感”,这样也可以减少进餐量,控制热量摄入。

技巧四:选择合适的运动

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天气越来越热了,总不能顶着大太阳去户外跑或者爬山吧?建议你试试游泳,不但能帮你降温,全身都可以调动起来,是非常消耗卡路里的一种运动。退一万步来说,游泳还可以自救。

当然了,对于大多数没有时间运动的上班族或学生党来说,推荐利用碎片化时间运动:没事走两步,吃完饭靠墙站立一会;下班了,如果可以,骑车或者走路回家;做家务也可以消耗热量……重点是大家要养成动起来的习惯。

 

原文始发于微信公众号(减约说):夏天是减肥黄金期,牢记4个技巧,轻轻松松瘦到90斤

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