三分练、七分吃，可见控制饮食的重要性。通过控制饮食，即使你不怎么运动，也能取得一定的减肥成果，但如果只运动却不控制饮食，反而会让你越减越肥。所以，今天减妞将给大家分享4个饭后的禁忌，看看自己中招了没？

饭后禁忌一：久坐

这是很多人都有的习惯，吃完饭就半躺在椅子上沙发上玩手机、追剧。一不小心，就坐了几个小时。这不仅会影响血液循环，还会引起脂肪脂肪，特别容易堆积在腹部、臀部和腿部。

减肥时讲究吃动平衡，说的就是，不仅要控制好每天的饮食，还要养成运动的习惯，对大多数刚开始减肥的人来说，你可以尝试这样做：能站就不坐，能坐就不躺。吃完饭不要立刻就坐下，可以靠墙站一会，也可以走动走动。

饭后禁忌二：吃水果

之所以不建议在饭后吃水果，原因很简单，如果在吃饱了的情况下，饭后吃水果，相当于额外多摄入了热量，不减肥反而增肥。

饭后禁忌三：立刻运动

饭后不建议长时间坐着，但也不建议立刻运动。如果是轻量的运动，可能问题不大，比如擦擦桌子洗洗碗，靠墙站一会什么的。但如果是比如快走、慢跑这些中高强度的运动，确实会对呼吸、胃肠道蠕动产生影响，让人感觉不舒服。

所以，如果是中高强度的运动，建议等到饭后1小时在进行。如果已经超过了2个小时，你可以放心做任何运动啦，睡前不要太激烈。

饭后禁忌四：立刻午睡

有一句话是这么说的：饭后躺一躺，不长半斤长四两。意思是说，如果你经常吃完饭就睡觉，很容易发胖，因为胃肠道中的食物还没有消化，热量来不及消耗就会转化成脂肪（当然，这有一个前提，是建立在热量摄入超标的情况下）。

而且，如果采取的是躺卧，体位的改变，可能引起胃中食物反流到食管，出现反酸现象，长期如此会增加患反流性食管炎风险。

建议：如果是午睡，考虑到大多数上班族的时间有限，可以稍微活动、半小时后午睡。还有就是，午餐不要吃得太撑太饱。

最后，这里还有几个吃饭的细节分享给你，这样吃饭，瘦得更快——

细嚼慢咽地吃饭：吃饭不要狼吞虎咽，吃饭太快，会导致大脑反应不过来（大脑接收到“我吃饱了”的信号需要20分钟左右的时间），而当你感到饱了，很可能已经吃多、吃超了。

把握吃饭顺序：有助于控制饮食的吃饭方式，建议饭前喝水或者喝点清汤，然后吃菜，然后再吃优质蛋白，最后吃主食。

用小餐具吃饭：吃饭时，尽量选择小一点的餐具。根据相关研究，如果用小餐具吃饭，和大餐具相比，会比平时少吃大概20%。