越减越肥怎么回事?做对这3件事,持续瘦到90斤

减肥减肥,越减越肥?其实,肥胖和压力也有关系,不信你可以回想一下自己有没有出现以下其中一种情况:

1.感觉自己稍微吃点东西都会胖,每天小小翼翼控制饮食,吃的特别少。

2.吃点儿零食就有罪恶感负罪感,好像犯了多大错误,然后觉得自己变胖了。

3.看到体重秤上的数字,心情会随体重起伏不定,责备自己昨天饮食没做好。

4.即使平时不怎么,但是闲下来,就忍住想吃东西,而且倾向于吃垃圾食品。

以上4点,如果你中招的话,说明你现在的压力确实比较大,还有一个坏消息是,这种压力可能会导致你越来越胖。

为什么压力会让你变胖?

越忙越胖?做对这3件事,尽早摆脱“压力肥”,持续瘦到90斤

原因很简单,肾上腺皮质醇是人体分泌的一种压力荷尔蒙激素,也被称为“压力激素”。

举个例子,在我们下楼梯的时候,突然滑倒,这时候我们的身体比脑子反应快,就会一把去抓住扶手,避免自己摔倒,这就是皮质醇在发挥作用,它会瞬间飙高。

所以我们可以想象一下,如果自己长期处在某种压力之下呢?

越忙越胖?做对这3件事,尽早摆脱“压力肥”,持续瘦到90斤

比如来自工作的压力、家庭关系比较紧张、孩子不听话等等,就会导致皮质醇长期处于比较高的水平。而因为皮质醇过高分泌,则会影响胰岛素的敏感度,从而产生胰岛素抵抗等代谢问题;此外,皮质醇的过高分泌,还会导致有助于控制食欲的瘦素水平下降,也就是说,你很有可能因此吃的更多,而且有暴饮暴食倾向。

另外,根据相关研究,当皮质醇过高时,还会导致脂肪更多倾向于存储为内脏脂肪,想比皮下脂肪,如果过多脂肪堆积在内脏,对健康的危害可想而知……

拯救压力肥的正确方法

1、把重心从“减肥”改成“培养好的饮食习惯”

越忙越胖?做对这3件事,尽早摆脱“压力肥”,持续瘦到90斤

都说减肥是个建立习惯的过程,希望你可以像对待洗脸、刷牙、睡觉一样,将注意力放在控制饮食上,而不是“我怎么还不瘦不掉秤”。

因此,你可以试着在控制总摄入热量的基础之上,调整一下自己糟糕的饮食结构,比如:

1.少吃高GI值的碳水,各种葱油饼、手抓饼等等,多吃“干净”的碳水,如:紫薯、玉米、燕麦等。吃主食的时候,采用粗细搭配的原则,而不是单纯地吃米饭、馒头(可以在煮饭的时候,加入一些豆子)。

2.多吃富含蛋白质的食物,如鱼肉蛋奶等(鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等),植物蛋白可以吃豆子,大豆,这类食物可以提供身体饱腹感,满足营养需求。

3.减肥也要摄入脂肪。脂肪分好坏,建议多吃不饱和脂肪酸(坚果、牛油果、深海鱼),而像饱和脂肪酸,比如动物油脂,还有反式脂肪酸,比如,人造奶油、起酥油、油炸食品,这类食物要少吃。吃多容易长胖。

2、宽容自己的饮食

越忙越胖?做对这3件事,尽早摆脱“压力肥”,持续瘦到90斤

很多人因为压力大,什么都不敢吃,然后会过来问很多类似于“减肥时xx能吃吗”这样的问题。

其实,减肥的时候,没有什么是不能吃的,只要不是毒药,只要你控制好热量,什么都可以吃。

如果实在不知道怎么分配的话,建议你采用“28原则”吧。在一天吃的食物中,将80%留给能满足你营养需求的食物,剩下的20%,可以选择你喜欢的,能满足你欲望的食物。

我的意思是,控制饮食的时候,要灵活掌握,否则控制很死,反而容易出现暴饮暴食的情况。

3、给自己的身体多点耐心

越忙越胖?做对这3件事,尽早摆脱“压力肥”,持续瘦到90斤

最后一点,是希望你可以给自己多一点儿时间吧,脂肪不是一天两天堆积出来的,同样的道理,想要减肥成功,至少要3个月到半年的时间。将减肥速度尽可能地放慢,从某种程度上讲,后期反弹的几率就越小。

因此,每周减到1-2斤是比较合适的。当减肥速度太快,你失去了动力,你依然会回到以往糟糕的饮食习惯。然后就复胖了。

原文始发于微信公众号(减约说):越忙越胖?做对这3件事,尽早摆脱“压力肥”,持续瘦到90斤

相关文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注