为什么减肥那么难？最主要的原因，是现在网络上流传的减肥方法太多了，一不小心你就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥。

今天，减妞整理了6个减肥圈流传最广的“谣言”，中招的胖友们改进改吧。

一、瘦腿袜、暴汗服，一穿就能瘦？

先说瘦腿袜，很多女孩爱穿，能瘦腿？其实，瘦腿袜不过是勒紧了你的脂肪而已，看上去瘦不等于真的瘦了，如果瘦腿袜太紧，还会阻碍血液循环的。对脂肪消耗本身没有丝毫帮助。

再说暴汗服，虽然出汗后体重会下降，但是出汗多不等于燃脂效果好，汗液的主要成分是水，体重下降主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复到原来的数字。

二、饭后喝酸奶，助消化，减肥？

真相：酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，并不能促进食物消化。另外，酸奶的含糖量并不低。饭后喝酸奶，相当于额外多摄入热量，不仅不能减肥，反而会增肥。

三、体重不下降，说明减肥无效？

其实，我们每天的体重，是会受到很多因素的影响的。比如你每天吃的东西、喝的水，甚至在上厕所前后，都会有明显的差异。

当然，体重不下降，也可能是减肥成功的标志，比如脂肪减少了，肌肉增加了，体重也会不变，但是三围肯定是缩小了的。

另外需要注意：除基数过大，每周减1-2斤是比较好的速度。你可以固定在每周某一天的早晨空腹称重，定期监测三围。

四、我喝水也会发胖？

减肥时，你可能经常听说这句话：喝水都会胖。很多人觉得自己是这种类型。但是真相是——长胖是因为热量摄入超标，热量摄入超过了热量消耗，多余的热量就会转化成脂肪存储。

而且，水是没有热量的。减肥期间反而是要多喝水的，可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘，有助于提高减肥效率。

五、碳水主食是减肥的天敌？

很多人将碳水化合物当成减肥的天敌，自打决定减肥，索性戒碳水、戒主食？

然而，主食，也就是碳水化合物，是人体最主要的能量来源，长期不吃主食，你可能会吃更多的蛋白质和脂肪，肉肉也会找上门。

不吃主食还会使内分泌紊乱、轻则秃头爆痘，重则危害身体健康。

所以，我们不应该完全戒主食，而应该选择一些优质碳水主食，比如谷薯类、豆子类食物，这些粗粮带来的饱腹感更好。

六、运动要超过30分钟才减脂？

实际上，不管你运动几分钟，只要你开始运动，脂肪就开始“燃烧”了，只不过供能比例比较低而已。虽然随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会增加，但这并不代表，要超过一个时间（比如30分钟），才能打开脂肪消耗的开关。

事实上，不管你运动多久，糖和脂肪都是以混合的方式供能的。