为什么越是减肥反而还胖了呢?坚持“两不做”,让你变回瘦子

夏天马上就要到了,你还没瘦呢?其实,你之所以越减越肥,是因为“易胖习惯”——偷偷帮你囤积脂肪,这是瘦不下来的根本原因……

 

特别是在早中晚这三个时间段,一直做“2件事”,好身材绝对会离你而去,中招的胖友们赶紧调整吧。

早上别不喝水

越减越肥?早中晚3个时间段,坚持“两不做”,让你变回瘦子

在经过一夜的新陈代谢后,清晨的你是处于缺水的状态的。这时候喝一杯水,不仅可以为你补充夜间流失的水分,还能降低血液粘稠度,促进血液循环和提高新陈代谢。还能帮助身体排毒和防止便秘,对健康对减肥都非常有好处。

具体到喝什么水,建议不要喝淡盐水、蜂蜜水和柠檬水,温的白开水是最好的选择。大概200ml即可,记住一定要小口小口地喝。

早上别不吃早餐

越减越肥?早中晚3个时间段,坚持“两不做”,让你变回瘦子

不吃早餐可以减肥?这是一个非常典型的误区了。因为不吃早餐,一上午没有能量摄入,午餐非常容易出现暴饮暴食的情况,不利于控制饮食,一不小心热量就会摄入超标。

所以,如果你想减肥,早餐不光要吃,还必须要吃够量:早餐大概占全天能量的25%-30%,具体食物至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和蔬果中的三类或以上的食物。

午餐不要吃得太重口味

越减越肥?早中晚3个时间段,坚持“两不做”,让你变回瘦子

大多数白领上班族的午餐,基本靠外卖解决,外卖吃多了,你就容易胖。比如盒饭,烹饪方式基本都是油炸、热炒,并且使用大量的色拉油和盐,所以虽然外卖照顾到了口味,但是无形中你会摄入过多的油脂和盐分,

所以,如果有条件自己做,最好还是自己做饭、带饭吃。如果不能,建议清淡饮食,选择蔬菜比例比较高的外卖,然后细嚼慢咽。

午餐不要吃太多主食

越减越肥?早中晚3个时间段,坚持“两不做”,让你变回瘦子

很多人的午餐,会选择一些几乎是纯碳水的食物,比如炒面、炒饼等,即使有菜也是点缀,主食的比例太高……要知道,精米白面(米饭、馒头、面条),这类食物都属于精制碳水,升糖快,吃下去之后血糖急剧上升,脂肪更容易堆积。

建议:给自己每餐的主食设个限制,最高不要超过150克,一天不要超过300克。

晚上不要吃完就躺着

越减越肥?早中晚3个时间段,坚持“两不做”,让你变回瘦子

忙碌了一天,在吃完晚饭后,很多人都会顺势躺在沙发上追追剧、玩手机。如果你晚上凑巧吃得又比较多的话,又没有消耗,时间久了,自然会引起脂肪堆积。所以,在吃完晚饭半小时后,你可以做一些中低强度的运动,时间不用太久,既能强身健身还能减肥,何乐而不为?

晚上不要熬夜

夜晚时间的延长,会增加你在夜间进食的概率;熬夜会扰乱代谢和导致内分泌紊乱,这对健康和减肥都是非常不利的;熬夜还会让你变丑。

原文始发于微信公众号(减约说):越减越肥?早中晚3个时间段,坚持“两不做”,让你变回瘦子

相关文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注