一、3个减腹部脂肪的运动

一、仰卧起坐：

缩腹系数：

为什么仰卧起坐有减肥的效果？因为仰卧起坐的针对性很强，可以充分锻炼腹部脂肪，使松弛的腹部脂肪变紧实，但动作一定要规范。并且要适度运动，不然第二天可能会肚子疼。

仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，膝盖弯曲约 90 度，脚底平放在地上。双手可以放在头后或身体两侧（双手越靠近头部，腹肌越强，动作难度越大。初学者可以在腹肌后双手交叉得到加强。在头部后面）。用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米厚时，收紧腹肌稍停片刻，然后慢慢放下身体回到原来的位置。

二、肚皮舞

缩腹系数：

肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外，还经常被宣传为一种健身形式。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。一次60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚腩腰身很有帮助。

肚皮舞的基本动作：胯部8字

这个动作对于减肚腩非常有效。具体操作方法：双手抬高或放在腰部，身体其他部位不动，用腰腹肌带动胯部在空中画出“8”字。您可以在家中看电视时执行此操作。速度不需要很快，但记得到位，画一个完整的“8”

三、空中自行车

缩腹系数：

空中自行车运动之所以能减肚子，是因为腿部在做动作的时候一定要用到腰腹部的力量。动作越准确，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要过度运动，最好在睡前做这个动作，效果会更好。

空中骑行练习练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身贴近地面，然后弯曲膝盖模拟骑行，每次约30-50次。如果您刚刚开始，请在臀部下方放置一个枕头以获得支撑。做动作时，最好保持脚背挺直，动作不要太快，动作要慢，要感受腹部和腿部的肌肉变化。

二、要想减掉腹部赘肉，就得这样吃

多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一。酸奶有促进消化和排便的作用，减肚腩的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道内发酵纤维，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

腹部不同部位有不同的减肥方法

腹部分为腰部、上腹部和下腹部，它们导致肥胖的原因也不同。

大胃王：

如果身体新陈代谢降低，缺乏运动，喜欢吃甜食或冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。因此，应该多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖分的摄入。

小肚腩：

小肚腩的形成与我总是饭后久坐或工作忙没时间喝水的便秘情况有很大关系。因此，平时饮食中要多补充水分，多吃解毒的健康食品，注意适当的运动。

斗腰：

水桶腰主要是暴饮暴食造成的，所以控制热量摄入很重要。少吃高热量食物，多吃低热量但营养价值高的食物，避免暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，可以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

早上空腹吃个苹果

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，使大便稀薄，改善便秘。同时，苹果还可以调节肠道，促进肠蠕动，补充人体所需的营养。早上喝一杯水，早餐前吃一个苹果，可以加快减肚子的速度。不过有肠胃的人最好不要用这种方法腹部快速减肥方法，因为空腹吃苹果可能会引起胃痛。

三、帮你摆脱大肚腩的简单方法

1、 多喝水。

喝水不仅让我们美丽，而且多喝水有助于身体的新陈代谢。简单地说，需要水来消耗卡路里。从21号开始，每天喝一桶1.5L水，每天至少3瓶，适量荷叶茶营养蛋白奶昔。我每天喝10磅水，最多12磅。刚开始不习惯，每隔几分钟就要跑一次厕所，现在半小时就习惯了。

所以，很多JM们刚开始减肥的时候瘦了很多，但是水都减了很多，这方面我也没有顾忌，因为我每天要喝10斤水，怎么能瘦下来呢？ 而且每天晚上睡觉前都要喝很多水，第二天眼睛肿不肿都不在乎，嘿嘿！

2、每天必须吃一顿正常的饭菜。

刚开始减肥，因为没有减肥教练，所以盲目减肥。如果你能只吃一顿饭，你就能减肥。其实结果就是头晕饿了再去吃超级大餐，所有的努力都白费了。

每天中午最好吃一顿正常的饭菜，不限制青菜的量，饭量控制在一碗内。多吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为这两种在胃里储存时间长，很难消化，容易引起胃胀气。大肚子。

3、有规律的日程安排。

每天设定用餐时间和就寝时间。例如，如果你以前在中午 12:00 吃饭，你会在上午 11:30 吃饭，你会在上午 12:00 之前睡觉。也就是说，如果你每天有规律的作息时间，就能帮你减掉一半的体重。

四、小肚腩减不下来有几个原因

1、水果

水果不仅可以为人体提供维生素和矿物质，还可以美容。喜欢吃水果有错吗？其实水果和甜食都是单糖，吃多了当然会导致肥胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量差不多。吃两个苹果没关系，但吃了两碗米饭，爱美的女人会惊叫出声。所以，苹果、橙子等水果一天只限吃两个，还是要适量食用。

2、甜点

喜欢吃甜美诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好。肚子虽然饱了，为什么脸和心不变，还能吃呢？甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复合糖消化得更快，在胃里停留的时间短，吃完很快就会感到饥饿。如果长期空腹吃腹部快速减肥方法，会导致恶性循环。此外，如果血液中的糖分迅速升高，就会产生大量的胰岛素来制造脂肪，从而导致体重增加。

3、狼吞虎咽

狼吞虎咽地吃一顿快餐会在不知不觉中扩大胃并导致肥胖。人脑的“吃”命令是在用餐开始后 20-30 分钟，但是当大脑在感觉饱之前将其吞食时，就会发生暴饮暴食。此外，边看电视边吃东西也会导致在不知不觉中暴饮暴食。有些人每天只吃一顿饭就可以减肥。虽然他们每个月可能会减掉几公斤，但这会损害他们的健康。