减肥食谱家常菜|减肥食谱

为自己制定合适有效的减肥食谱,才能有效地让自己的身体恢复到娇嫩健康的体态。下面小编就为大家介绍减肥的相关食谱,快来看看吧!

一周减肥食谱

星期一:

早餐:1杯牛奶,1个鸡蛋饼(不带中间酥脆)

中餐:青椒豆腐皮、黄瓜鸡丝、香菇油菜

晚餐:蒜酱牛肉、辣椒炒苦瓜、菜丝猪肉粉丝汤

星期二:

早餐:一碗红枣玉米糊,一个素包

中餐:素炖扁豆、番茄花椰菜、虾仁蒸蛋羹、米饭半碗

晚餐:麻辣烫,包括一大碗豆腐、香菇、青菜、海带、鸡肉丸等。

星期三:

早餐:南瓜枸杞粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒羽衣甘蓝、半个馒头

晚餐:冬瓜排骨红萝卜青椒土豆丝汤,番茄酱沙拉

星期四:

早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

中餐:腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋煮绿豆芽、米饭半碗

晚餐:素炒胡芦巴,虾米烤冬瓜,黄瓜腐竹,一小碗红豆粥

星期五:

早餐:红豆粥一碗、提神蛋糕一块(黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生)、龙眼1粒或大枣

中餐:西红柿炒鸡蛋、芹菜木耳、炒生菜、半碗米饭

晚餐:菠菜猪血豆腐汤、炸土豆丝、凉拌菜心

星期六:

早餐:黄豆豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、米饭半碗

晚餐:沙拉青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

星期天:

早餐:蒸糯玉米1个、荷包蛋1个、牛奶一杯

中餐:西红柿牛肉面(只吃一半)、海带丝和胡萝卜凉拌菜

晚餐:豆芽鱼丸汤,素炒丝瓜,1个烤红薯

秋季减肥食谱

1:煮紫菜豆

材料:海带300克、黄豆100克、盐、酱油、味精、葱花

海带切丝,开水焯一下,黄豆加水煮熟,海带和黄豆放凉,控制水分,然后加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀.

2:醋腌莲藕

材料:莲藕、糖、盐、醋、香油

莲藕去皮,根据个人口味加入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将混合好的莲藕装在密封瓶中,每天在用餐时取出一些作为配菜。

3:紫菜芝麻饭

材料:烤紫菜100克,黑芝麻120克,白芝麻120克

减肥食谱家常菜_减肥家常食谱_儿童营养早餐食谱家常做法

将烤好的紫菜切成细丝。然后用擀面杖将黑白芝麻压碎。将这 3 种成分混合在一起并储存在一个瓶子中,每餐舀一勺或两勺米饭。

4:白菜醋

材料:白菜500克、醋、肉汤、白酒、盐

在卷心菜中加入少许盐,然后在沸水中焯一下。将焯过水的蔬菜放凉,挤出水分,切块,再煮一杯醋,1/2杯高汤,两汤匙酒,1/2汤匙盐熬成汤。待汤凉后,连同卷心菜一起倒入密封瓶中,存放一天即可食用。

5:冷双花减肥蔬菜

材料:半个花椰菜、半个西兰花、4瓣大蒜、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

将花椰菜和西兰花切成一口大小的块,在淡盐水中浸泡 10 分钟,然后反复冲洗。锅中倒入水,大火烧开,倒入花椰菜和西兰花,焯水1分钟,捞出,放入水中放凉,沥干水分。取一个小碗,加入红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油,搅拌均匀。将花椰菜和西兰花放入稍大一点的容器中,将大蒜去皮,用压蒜器将大蒜捣碎,倒入准备好的油醋汁,搅拌均匀。

6:大麦粥

材料:大麦30克,白糖适量。

薏苡仁洗净,放入砂锅中,加适量水,然后将砂锅放在大火上烧开,再用文火炖。薏苡仁煮熟后,加糖即可食用。您可以随意吃喝。

7:冬瓜粥

材料:冬瓜80-100克,粳米100克。

冬瓜用刀刮干净,洗净,切成小块,和粳米一起放入砂锅,一起煮成粥(粥里不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再将粳米洗净,煮成粥。每天早晚两次规律食用,效果显着。

8:蘑菇瘦肉

材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。少许酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。

鸡蛋打散,加盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油使其无知。把蘑菇切成片。把瘦猪肉和香菇放在一个大碗里,倒入打好的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟即可食用。

9:黄瓜花生丁

材料:黄瓜1条,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。

黄瓜洗净,切成小方块。瘦猪肉切成小方块,用酱油、盐和淀粉腌制。平底锅烧热油,放入瘦肉丁和姜片,快速翻炒,取出。用锅中剩余的油将黄瓜和花生炒熟,加少许水,大火快速翻炒。加入瘦肉丁,加酱油和盐,快速翻炒至熟。

10:红烧萝卜海带

材料:海带、萝卜适量,丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、植物油、酱油适量。

海带泡水1天1夜(中间换两次水),然后洗净切丝,萝卜切粗丝。将植物油烧开,加入海带丝翻炒几下,加入丁香、八角、桂皮、花椒、核桃、酱油和水烧开,改中高火煮至海带烂烂,再加入萝卜丝煮至熟可食用。可以利水消气,减肥。

11:荷叶粥

材料:鲜荷叶1片(约200克)、粳米100克、白糖适量。

大米洗净,加水煮粥。煮好后,将新鲜茶叶洗净,盖上粥,炖15分钟左右,捞出荷叶,粥变成淡绿色,再煮一会。服用时加糖减肥食谱家常菜,随时服用。

12:豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1块,芹菜250克,盐适量。

将豆腐皮放入锅中,中火煎至豆腐皮起泡,取出,用刀切成小块备用。取出芹菜叶,洗净,切成 2.5 厘米长以备后用。烧热锅,加入1汤匙油,加入芹菜段和豆腐皮,快速翻炒均匀。加入调味料和少许水,慢慢煮至豆腐皮变软。

13:果蔬沙拉

材料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

首先将所有材料洗净备用,生菜要在水中浸泡5分钟。将生菜、玉米和其他食材切成中等大小的块。把所有东西都放在碗里,加入适量的橄榄油搅拌。

14:鲤鱼汤

材料:菱角5克,鲜鲤鱼100克减肥食谱家常菜,花椒15克,生姜,香菜,料酒,大葱,味精,醋。

鲤鱼去鳞,开腹,去内脏,洗净,切成小块。将姜和葱洗净,拍干备用。将水梗、鲫鱼、葱、姜放入锅中,加适量水,大火煮开,炖40分钟左右。加入香菜、料酒、味精、醋即可食用。它可以单独食用,也可以与鱼和汤一起食用。

减肥食谱的相关文章:

1.美容减肥食谱

2.简单的晚餐减肥食谱和做法

3.一周减肥食谱

4.一日三餐科学减肥食谱

5.肥胖食谱

相关文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注