今日小满 | 不要错过这些养生小知识 「跟上时间的步伐调养身体」

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小满

节气养生法:小满导引术

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在小满导引术中,身体始终有向上、下、左、右四面伸展的感觉,有如置身于一个圆形或者球形的气团之中,即使一只手臂的上托、下落也不能影响到这个气团,真有类似“小满”之意。在这一动作的习练过程中,只有上托的那只手臂在运动,而全身各部依然保持着向上、下、左、右伸展的状态。

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功 用

1. 锻炼气脉的升、降、开、合,疏通任督二脉,可以有效地防治背部以及肩、肘、腕部关节等疾病。

2. 通过上肢的上托下按、对拔拉伸,可以起到抻拉两胁、疏肝利胆,以及调脾和胃、增强中焦脾胃运化功能等作用。

导引术

小满单臂托举式

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1. 采用盘坐式(散盘、单盘、双盘均可),两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

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2. 两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,肩胛骨打开,臂肘撑圆。

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● 3.接上式,右掌经体前向上穿掌,至头顶上方后再转掌向上托举,掌心向上,指尖朝左,身体其他部位不动,动作略停。

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4.接上式,右臂松肩、坠肘,旋臂、转掌,臂掌经体前下落,右掌还原,扶按右膝,目视前方,动作略停。

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 5接上式,左掌重复上述动作,左右相反。如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

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 6. 接上式,两掌分开,两臂向左右 45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

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 7. 接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

1

要 领

1.  两手扶按两膝时,百会上顶,全身上下及左右对拔拉伸,身体向上、下、左、右四面用力,身形中正,并且要求在整个小满导引术中始终保持这种状态。

2.  右掌上穿、转掌、托举,并略向外展,与左掌掌根遥相呼应,动作要节节贯穿、连绵不断,并带动脊柱及整个身体上下拔伸、左右对拉,反之亦然。

3.  右掌下落沿原路返回,从肩胛骨开始,肩、肘、腕、掌逐节放松,右掌下落还原,扶按膝盖。

4.  整个导引术的关键部位在两肩胛骨,整个动作过程可以概括为肩胛骨的两次“开合”运动,只有肩胛骨这个“根”动了,才能使内气顺利运达至手指末端。

2

方 向

1.  东南方,为小满导引术练习的最佳方向。

2.  自己喜欢练习的任何方向,都可以作为本导引术的练习方向。

3

时 间

1. 当日 10:00~11:00。

2. 小满节后 15 天,为本导引术练习的最佳日期。

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内容来源:

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编:张明亮

二十四节气是人类文明智慧的结晶,

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原文始发于微信公众号(人卫健康):今日小满 | 不要错过这些养生小知识 「跟上时间的步伐调养身体」

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