手心脚心发热怎么调理,怎么过一个舒服的夏天?

一到夏天,很多人的手脚心就开始发烫,睡觉时需要把四肢露出来,甚至贴着墙面才舒服些;还会有很强的燥热感,内心仿佛藏着一团火……

 

遇到这种情况,你很可能就是传说中的「阴虚体质」。

 

手脚心发烫的人,怎么过一个舒服的夏天?

 

采访权威专家,教你自测是不是阴虚体质,并推荐一套实用的“养阴方法”。

 

受访专家

 

河南省中医院治未病科副主任医师  吕沛宛

北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师  马立新

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师  江海涛

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师  张荣春

手脚心发热,为什么夏天更明显?

中医把“手脚心”看作是阴经的一个小窗口,机体的盛衰都可以在这里表现出来。

 

阴虚患者有个典型的症状,那就是“五心烦热”,即双手心、双脚心和心胸,而且天气越热,表现越明显。

 

手脚心发热,夏天更明显

《黄帝内经》说:“阳盛则身热……能冬不能夏。”这是因为,夏天心火较为亢奋,流汗多对于心的阴阳平衡是有影响的。如果本来就心阴不足,出汗会触发阳亢之症,诱发或加重手脚心发热的症状。

 

再加上夏天是一个开泄的季节,也就是说夏天万事万物都要往外“放”,像树木一样,把冬天储备的养分都提取、展现出来。

 

天气最热的时候是阴精储备最少的时候,没有了阴精的制约,阳热相对偏亢,轻微时只是四肢有症状,严重时会影响到躯体内部,感觉体内有火气,心情也烦躁。

 

等到了冬天,万物封藏,自然会把火气压下去,有些人的症状就会减轻甚至“消失”。

自测你是不是阴虚体质

阴虚的人大多体形瘦长,更年期女性尤为多见。大多与工作压力大、精神紧张、心情郁闷、后天久病、失血、积劳伤阴有关。

除了手脚心热外,通常还伴有口干、咽干、心烦、面色潮红、性格急躁、易怒、失眠、多梦、潮热盗汗、腰膝酸软等症状。

阴虚体质自测表

请根据近一年的身体状况回答

问题

 没有  很少  有时  经常  总是
1.感到手脚心发热 1分 2分 3分 4分 5分

2.感到身体、脸上发热

1分 2分 3分 4分 5分
3.皮肤/口唇发干 1分 2分 3分 4分 5分
4.口唇的颜色比一般人红 1分 2分 3分 4分 5分
5.容易便秘或大便干燥 1分 2分 3分 4分 5分
6.面部两颊潮红或偏红 1分 2分 3分 4分 5分
7.感到眼睛干涩 1分 2分 3分 4分 5分
8.感到口咽干燥、总想喝水 1分 2分 3分 4分 5分

判断结果:

将所得分数相加,即为体质测评分数。

  • 24~32之间者有血瘀体质发展趋势,

  • 32~40之间者为血瘀体质类型。

*此表仅供简单自测,若想详细了解自身体质,请依据临床专业测评结果。

这样调养改善阴虚症状

阴虚体质的人要注重滋养阴血,避免阳亢加重,生活中可以从以下细节入手:

 

睡好觉,给身体修复的机会

睡觉是养五脏之阴最好的方法。晚上早些休息,自然放松,有利于气机在体内的运行。人体很多受损、不足的地方,也更容易修复。

 

常按三阴交穴

三阴交与脾、肝、肾关系密切。中医认为,脾统血,能运化水湿;肝藏血,主疏泄;肾藏精,与先天及生殖有关。

水湿、精、血皆属阴,刺激三阴交可起到健脾和胃、养肝益肾的作用,尤其对脾、肝、肾的阴虚病证调治效果最佳。

具体方法:

先取穴,正坐屈膝,小腿内踝尖直上4横指处即是;用大拇指一紧一松地用力按压,并配合揉摩,穴位有酸胀麻的感觉为宜。

两脚穴位交替按压,每侧5~10分钟,每天2~3次。

手脚心发烫的人,怎么过一个舒服的夏天?

避免疲劳的累积

要保持好心情,遇事不要急躁,以免肝火过旺。工作中注意安排好时间,周末合理休息,尽量避免疲劳感的累积。

饮食要少吃辣

少吃火锅、烧烤、干果、炒货等食品,也要少吃辣椒、大蒜、葱、花椒等辛辣燥烈的食物,多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品和鱼类等。

 

还可以适当多摄入有滋阴清热、养心安神的食物,比如:

 

  • 杂粮中的小米、大麦、小麦、玉米和赤小豆;
  • 蔬菜中的大白菜、冬瓜、黄瓜、紫菜和豆腐;
  • 水果中的鸭梨、西瓜、百合;
  • 肉类中白鸭肉、鹅肉、鲫鱼和蛤蜊等。

 

坚持合理的食疗

以下食疗方每周可食用3~5次,长期坚持有助滋阴补血。

 

  • 猪龙骨炖山药

 

龙骨焯水,山药去皮洗干净,切成厚片或滚刀块备用。锅里倒水烧开,放入焯过水的龙骨,再放姜片、葱段,开大火煮10分钟,去沫,换小火煮半小时,再放入山药,煮至肉和山药酥烂即可。这个食疗方适合各类阴虚人群。

 

  • 莲子百合煲瘦肉

 

取莲子(去莲心)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。这份食疗方有清心润肺、益气安神的功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人食用。

 

宜静养,不适合过度运动

手脚心偏热的人,体内阳气偏多,会总想动。而静能制动,因此阴虚的人要少运动(尤其是剧烈的有氧运动),有助缓解手脚心热的情况。

 

推荐静养,如打坐、瑜伽、练习深呼吸等,每天十几分钟到半小时即可。

 

手脚心发烫的人,怎么过一个舒服的夏天?

 

阴虚的人还可以辨证服用知柏地黄丸、杞菊地黄丸,这两种药不建议自行服用,找中医师就诊比较稳

原文始发于微信公众号(生命时报):手脚心发烫的人,怎么过一个舒服的夏天?

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