懂养生的朋友都知道，睡前是养生的黄金期。此时若能做一些对身体有益的事情，养生效果势必事半功倍。
相反，如果这个时间不注意一些细节，也可能招来一身湿气、病气，让你身体越养越差。比如有这两个习惯——
这样一件小事，看似无伤大雅，但事实上，开灯睡觉会增加患癌风险。
大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，主要负责分泌褪黑素。这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力。
开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，进而影响睡眠、影响孩子长高、伤害男女生育力等。
更危险的是，夜晚开灯会引起潜在癌细胞的过度反应，增加致癌风险。
有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险会提高。
气温越来越高了，天气一热，很多人洗完澡会让头发自然风干，毕竟吹风筒用起来太麻烦太热了。
另一方面，如果带“湿”入睡，头上滞留的水分在蒸发过程中，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，抵抗力降低。
此时人体不但容易着凉，还容易让病毒或细菌乘虚而入，导致上呼吸道感染、感冒、头痛等不适。
此外，“外湿”是人体湿气的来源之一。头发残留的水汽属于外部湿气，夜里阳气式微，头上水湿滞留，也会让湿邪悄悄渗入体内，导致体内湿气加重。
因此，大家洗澡后还是乖乖把头发吹干吧，不要偷懒了。
看到这有些朋友可能会问了，那睡前有没有什么养生妙招呢？
有多少人明明立了无数个flag不熬夜，睡觉前却又抵挡不住手机的诱惑，越玩越嗨？
其实，偶尔熬一两回可能影响不大，但经常熬夜会导致深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。
所以，别熬夜了，一定要早点睡、睡得够！每个人需要的睡眠时间不一样，可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽
睡前喝点水，好处可太多了，如稀释血液黏稠度、预防痛风发作、滋润呼吸道等。
睡前喝水首选温开水，因为温开水有解渴、不含热量、不刺激肠胃等优点，而且一次别喝太多，建议临睡前5分钟喝50~100毫升即可。
此外，患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。
很多人都会有睡前总结的习惯，复盘白天遇到的糟心事、工作等等。
其实，睡觉前做自我总结是极其不推荐的。更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里，以免影响晚上的睡眠。
睡前躺在床上，就不要再想那些糟心事，学会放下心里包袱，尽可能放空自己，投入到睡眠中。
睡前吃太饱，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
建议：睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物。
原文始发于微信公众号（家庭医生）：睡觉有2个习惯，湿气、病气缠上你！做到“2要2不要”，让你睡得香、少生病
