21天减肥法第200号
21 天的饮食,
这也是极端减肥界流行的方法。
江湖中有传言说这种方法减肥快、准、狠,
可以在 21 天内减掉 12% 的体重。
最近也有很多粉丝问观音这个方法是怎么实现的,会不会好用,会不会反弹。今天就来说说这个方法。其实节食和减肥的方法是差不多的21天减肥法第二阶段,但也值得一看。
21 天饮食
21天分为三个阶段,即前3天禁食,中间8天蔬菜水果餐,最后10天60%饱食。另外,运动对减肥有很好的效果。
第一阶段
前 3 天:只喝水。
(注意:排毒阶段可以使用蜂蜜水)。
这个阶段的特点是“故意的、不自然的”。你需要非常刻意地提醒自己改变,你会觉得有点不自然和不舒服。建议从月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段,每天早上喝大约2000-的水,小口喝,就像吃早餐一样,一个是补充水分,一个是二是促进肠胃蠕动,进一步排毒。
第二阶段
中间8天:蔬菜水果餐,不要过度,烹调后不要放油和调味料,可以少放盐,6分钟就够了。
(注意:空腹主食,脂肪和甜食,脂肪团阶段)。
这个阶段的特点是“刻意、自然”。你已经感觉更自然舒服了,但一不留神就会回到过去,所以你需要提醒自己改变。
第三阶段
10 天后:您可以正常进食。
(注意:食物量已满60%,睡前5小时不吃东西)。
这个阶段被称为“习惯高原”。一旦你到了这个阶段,完成了自我转化21天减肥法第二阶段,这个习惯就成为了你生活中不可或缺的一部分,它会自然而然地为你“工作”。
以上是21天减肥法的介绍,号称21天减掉12%的体重。如果你是 120 磅,你可能会减掉 14 磅以上。
听到这个消息真的很暖心。快速减肥一直像罂粟一样,会上瘾。
让我们快速了解一下这种减肥方法的优缺点,是否像传说中的那样无敌。
优势
1.短期内可以快速减肥。后期如果能恢复正常饮食,其实是可以防止体重反弹的。
2.速度非常快,让你在一个月内从死肥宅变成女神。
缺点
1.减肥的主要原因是水分和肌肉,所以体重下降了,但是周长并没有减少,也就是说虽然重的体重下降了,但是从外面看不到.
2.过度节食很容易导致营养不良,包括低血糖、头晕、脱发、皮肤暗沉和不平衡的阿姨。更严重的情况下,会导致胃溃疡和厌食症的发作。
3.过度节食也容易降低基础代谢。如果您使用此方法,则必须在 21 天后进行更多的锻炼,以恢复受损的碱基生成。
4.同时这种方法也有反弹的隐患。 21天后,很多人基本开始吃喝玩乐了。
5.容易导致暴饮暴食。如果您已经有暴食倾向或患有暴食症,低碳水化合物、低脂肪和低蛋白饮食很可能导致暴食。
适用
1.如果你下个月要去参加你前男友的婚礼,如果你要为你最好的朋友做伴娘,如果你要…减肥很快,你有强烈的不撞南墙不回头的欲望,那就试试吧。
2.在家里,环境轻松无压力,无所事事,可以在家躺着的那种。
3.自控力好,心态好,积极阳光,情绪稳定。
不适用
1.自控力差的人,经常不吃饭或节食两三天,很容易大吃一顿来犒赏自己。观音劝你不要尝试,容易暴饮暴食。
2.欺凌、呕吐、焦虑症患者、饮食失调的人不要尝试,会很暴力! ! !
3.体力劳动者,学习强度大、压力大的人建议不要去做,因为太饿脑了!
快速减肥真的对减肥有好处吗?观音之前看到过一句话,在这里也跟大家分享一下——
首先,人体的细胞是有记忆的。你在大鱼大肉的方式上花费了十几年甚至几十年,吸收养分的方式早就被细胞记录下来了。一旦你停止减肥,这些细胞就会努力吞噬、吸收营养并恢复你原来的形状。
其次,你的身体也有记忆。你的身体本身已经习惯了脂肪的存在。当你突然开始节食减肥时,你的身体会认为你遇到了一段时间的食物困难,并开始调整你吸收营养的能力。
假设您过去每天摄入大量卡路里。现在你只摄入了过去一半的卡路里,而你的身体吸收的卡路里和以前一样多。你明明控制了食物的摄入量,到最后却起不到任何作用,最终导致减肥反弹。