21天减肥法第200号

21 天的饮食，

这也是极端减肥界流行的方法。

江湖中有传言说这种方法减肥快、准、狠，

可以在 21 天内减掉 12% 的体重。

最近也有很多粉丝问观音这个方法是怎么实现的，会不会好用，会不会反弹。今天就来说说这个方法。其实节食和减肥的方法是差不多的21天减肥法第二阶段，但也值得一看。

21 天饮食

21天分为三个阶段，即前3天禁食，中间8天蔬菜水果餐，最后10天60%饱食。另外，运动对减肥有很好的效果。

第一阶段

前 3 天：只喝水。

（注意：排毒阶段可以使用蜂蜜水）。

这个阶段的特点是“故意的、不自然的”。你需要非常刻意地提醒自己改变，你会觉得有点不自然和不舒服。建议从月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段，每天早上喝大约2000-的水，小口喝，就像吃早餐一样，一个是补充水分，一个是二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中间8天：蔬菜水果餐，不要过度，烹调后不要放油和调味料，可以少放盐，6分钟就够了。

（注意：空腹主食，脂肪和甜食，脂肪团阶段）。

这个阶段的特点是“刻意、自然”。你已经感觉更自然舒服了，但一不留神就会回到过去，所以你需要提醒自己改变。

第三阶段

10 天后：您可以正常进食。

（注意：食物量已满60%，睡前5小时不吃东西）。

这个阶段被称为“习惯高原”。一旦你到了这个阶段，完成了自我转化21天减肥法第二阶段，这个习惯就成为了你生活中不可或缺的一部分，它会自然而然地为你“工作”。

以上是21天减肥法的介绍，号称21天减掉12%的体重。如果你是 120 磅，你可能会减掉 14 磅以上。

听到这个消息真的很暖心。快速减肥一直像罂粟一样，会上瘾。

让我们快速了解一下这种减肥方法的优缺点，是否像传说中的那样无敌。

优势

1.短期内可以快速减肥。后期如果能恢复正常饮食，其实是可以防止体重反弹的。

2.速度非常快，让你在一个月内从死肥宅变成女神。

缺点

1.减肥的主要原因是水分和肌肉，所以体重下降了，但是周长并没有减少，也就是说虽然重的体重下降了，但是从外面看不到.

2.过度节食很容易导致营养不良，包括低血糖、头晕、脱发、皮肤暗沉和不平衡的阿姨。更严重的情况下，会导致胃溃疡和厌食症的发作。

3.过度节食也容易降低基础代谢。如果您使用此方法，则必须在 21 天后进行更多的锻炼，以恢复受损的碱基生成。

4.同时这种方法也有反弹的隐患。 21天后，很多人基本开始吃喝玩乐了。

5.容易导致暴饮暴食。如果您已经有暴食倾向或患有暴食症，低碳水化合物、低脂肪和低蛋白饮食很可能导致暴食。

适用

1.如果你下个月要去参加你前男友的婚礼，如果你要为你最好的朋友做伴娘，如果你要…减肥很快，你有强烈的不撞南墙不回头的欲望，那就试试吧。

2.在家里，环境轻松无压力，无所事事，可以在家躺着的那种。

3.自控力好，心态好，积极阳光，情绪稳定。

不适用

1.自控力差的人，经常不吃饭或节食两三天，很容易大吃一顿来犒赏自己。观音劝你不要尝试，容易暴饮暴食。

2.欺凌、呕吐、焦虑症患者、饮食失调的人不要尝试，会很暴力！ ！ ！

3.体力劳动者，学习强度大、压力大的人建议不要去做，因为太饿脑了！

快速减肥真的对减肥有好处吗？观音之前看到过一句话，在这里也跟大家分享一下——

首先，人体的细胞是有记忆的。你在大鱼大肉的方式上花费了十几年甚至几十年，吸收养分的方式早就被细胞记录下来了。一旦你停止减肥，这些细胞就会努力吞噬、吸收营养并恢复你原来的形状。

其次，你的身体也有记忆。你的身体本身已经习惯了脂肪的存在。当你突然开始节食减肥时，你的身体会认为你遇到了一段时间的食物困难，并开始调整你吸收营养的能力。

假设您过去每天摄入大量卡路里。现在你只摄入了过去一半的卡路里，而你的身体吸收的卡路里和以前一样多。你明明控制了食物的摄入量，到最后却起不到任何作用，最终导致减肥反弹。