你的腰臀比是多少?2个方法降低腰臀比,提高身材曲线!

什么是腰臀比?就是腰围除以臀围得出的比例,当腰臀比大于0.8,说明腰围比较大,容易患上健康疾病。当得出的指数小于0.8,意味着健康风险比较小。
你的腰臀比是多少?2个方法降低腰臀比,提高身材曲线!
腰围越细,臀围越大,腰臀比就会越小。女生理想的腰臀比例大约在0.67~0.8之间,当女生拥有出色的腰臀比,可以为你的身材曲线加分。
那么,你的腰臀部是多少呢?小编腰围是65cm,臀围是85cm,腰臀比是0.76,还是比较标准的。
你的腰臀比是多少?2个方法降低腰臀比,提高身材曲线!
随着年纪的增长,你是否发现身材逐渐发胖,精力大不如前了?
过了30岁后,我们身体肌肉会逐渐流失,腰腹会逐渐堆积脂肪,腰围尺寸就会上涨,你的身材就会逐渐走形。只有保持标准的腰臀比,你才能保持年轻、健康的身体状态,抵抗衰老跟疾病的来袭。
你的腰臀比标准吗?如果你的腰臀比不达标,那么就要想办法降低腰围尺寸,提高臀围,才能提升身体健康指数。
你的腰臀比是多少?2个方法降低腰臀比,提高身材曲线!
1、减掉腰腹赘肉需要从有氧运动入手,不能只做局部训练,单纯的卷腹训练是无法高效燃脂的。减肥的你,应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动,全身性的运动燃脂效率会更高,每天坚持1小时锻炼,一周卡4次以上,可以促进体脂率下降,减掉四肢跟腰腹的赘肉。
想要快速恢复平坦小腹,你还需要管理好饮食,避免热量过剩。平时要少吃高热量过度加工的食品,多吃一些高纤维、低热量、刮脂的天然蔬菜,帮你促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,同时控制卡路里摄入,吃出一副迷人的小蛮腰。
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2、想要提高臀围,你可以选择多做深蹲、弓步蹲力量训练可以强化臀肌,改善扁平臀型,塑造饱满翘臀,2-3天训练一次的频率即可。
臀部是身体的大肌群,练出可以提高臀围,还能带动腰腹、腿部肌群一起发展,从而提高下肢曲线魅力。
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如果你没有去健身房锻炼,你可以从下面这一组练臀动作入手,在家就能练起来!
动作1、跪姿后抬腿 坚持15次,重复4组
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动作2、单腿硬拉 左右各15次,重复2组
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动作3、臀桥 坚持15次,重复4组
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动作4、交叉箭步蹲 左右各15次,重复2组
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动作5、平移深蹲  坚持30秒,重复4组
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原文始发于微信公众号(增肌减脂):你的腰臀比是多少?2个方法降低腰臀比,提高身材曲线!

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