缓解假胯宽最基本动作,什么动作改善假胯宽

胯宽就会显得你屁股大,但是假胯宽还会让你的身体比例下移,腿部看起来粗短。很多人的假胯宽是天生的,也有后天不当的坐姿习惯造成的,如何改善假胯宽,具体有哪些动作?

第一个动作:蚌式开合

这个动作是目前很多人认为最有效的动作之一,而且简单,躺在床上就能做,大家一定要认真做这个动作。

动作要点:

侧身斜躺,靠近地面的那边手肘撑着地面,双腿并拢,将弹力带绑在大腿上,另一只手放在身前。

腹部收紧,背部尽量的挺直,头部抬起,然后慢慢的开合双腿,感受到了大腿外侧肌肉再用力,收缩臀部,坚持1秒之后再缩回。做20次,然后换另一边。

第二个动作:臀桥

这个动作就更加简单啦,也是躺在床上就能做的。

动作要点:

先平躺在床上,并拢双腿并且蜷起膝盖,弹力带放到大腿上,这时候注意臀部和腰部一起发力向上抬起大概和身体呈现35度。

慢慢的打开双腿,然后再慢慢的并拢,注意这个过程中肌肉应该是一直紧张着的,不要泄力哦。

第三个动作:侧抬腿

动作不在于多花哨和多难,有效就可以了。侧抬腿就是这样一个简单、粗暴、有效的动作。

动作要点:

双腿打开与肩部同宽,单侧抬腿尽你最大的可能抬高,感受到你侧面大腿肌肉的收缩,停顿三秒钟,然后放下来。这个动作虽然简单,不过希望大家整个过程都要注意腹部保持绷紧的状态。

相关文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注