如果你极度焦虑该怎么办?

焦虑是生活中很正常的一部分,每个人都会时不时地体验到它。处理它可能具有挑战性极度焦虑,当它达到你觉得它极端或失控的地步时,它似乎势不可挡。

当焦虑严重或与实际威胁不成比例时,它可能是心理健康问题的症状。极度焦虑可能是许多不同焦虑症的症状。

这篇文章讨论了“如果你觉得自己的焦虑过度,扰乱了你的生活,你该怎么办”,新概念心理学家荣新奇教授也提出了一些缓解焦虑的建议和方法。帮助和启发。

什么是极度焦虑

重要的是要了解“极度焦虑不是临床术语或诊断”。相反,这是人们描述严重焦虑或焦虑症的主观体验的一种方式。

人们如何以及如何体验焦虑可能因人而异。例如极度焦虑,一个人可能会出现反胃症状,而另一个人可能会经历全面的恐慌发作。

假设你正在经历过度焦虑,难以维持正常的学习、工作和生活。在这种情况下,您可能患有焦虑症。

正常焦虑和焦虑障碍

并非所有的焦虑都是不好的。正常水平的焦虑可以是适应性的,因为它可以帮助您为需要应对环境压力的情况做好准备。

正常焦虑和极度焦虑之间的区别在于它如何影响您的运作能力以及它引起的痛苦程度。

当焦虑极端或严重时,它会使您在不同的情况下难以或无法正常学习、工作和生活。它会造成如此多的痛苦,以至于您实际上开始避免可能引发焦虑感的情况。

识别标记

如果您的焦虑在持续时间、强度和对生活的影响方面很严重,您可能患有某种类型的焦虑症。焦虑症只能由专业医生或心理健康专家诊断,但一些可能表明存在问题的症状包括:

 焦虑的躯体症状,如心率加快、呼吸加快、出汗、颤抖、呼吸急促等;

 与实际威胁不相称的极度恐惧或焦虑;

 对不同对象或情况的非理性恐惧或担忧;

 避开恐惧的源头,或以极大的焦虑忍受它;

 远离社交场合或将自己与朋友和家人隔离开来;

 烦躁不安的感觉;

 睡眠困难,如失眠、睡后易醒;

 肠胃问题,如胃痛或消化问题;

 感到不安和担心;

 难以集中注意力;

 执行典型日常任务时遇到的问题;

 人际关系和人际关系问题;

 有自杀念头。

极度焦虑也可以表现为惊恐发作。惊恐发作的特点是突然出现强烈的恐惧或不适,并伴有各种身体感觉,包括心跳加快、窒息、恶心、颤抖、发冷、不真实感、即将到来的厄运和失控感,甚至有一种濒临死亡的感觉。

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极度焦虑的类型

了解有许多不同类型的焦虑症也很重要。精神科医生或咨询师可以评估您的症状并确定您可能患有哪种精神疾病。

1. 广泛性焦虑症:这种情况的特点是过度担心许多事件、活动和情况,以及各种其他症状,包括烦躁、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张和睡眠障碍。

2.强迫症:这种情况的特点是不必要的反刍和强迫、重复的行为。患有这种精神障碍的人可能会进行重复性行为,这些行为有助于暂时缓解由强迫思维引起的焦虑。

3. 恐慌症:这种焦虑症的特点是出乎意料的强烈和反复发作的惊恐发作。在惊恐发作期间,患有这种精神障碍的人会经历极度焦虑,身体症状会导致恐惧和恐惧感。在惊恐发作期间,人们常常感觉自己正在失去控制或死亡。

4. 创伤后应激障碍:创伤后应激障碍患者因暴露于创伤性事件而出现极度焦虑和痛苦的症状。症状可能包括过度警觉、闪回和创伤的侵入性记忆。

5. 社交焦虑症:这种情况的特点是在社交场合极度焦虑。患有这种疾病的人经常试图限制或避免社交场合,这会对他们在人际关系、工作和学校中的正常生活产生负面影响。

寻求专业人士的帮助

焦虑症是最常见的精神疾病之一。根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的数据,美国每年有 19.1% 的成年人患有焦虑症,估计有 31.1% 的成年人会在他们生命中的某个阶段患上焦虑症。由于文化差异和社会环境不同,这个数字在中国可能更高。

如果焦虑使您难以正常运作或在生活中造成严重困扰,那么寻求外部帮助很重要。这种焦虑通常不会自行消失,而且随着时间的推移会变得更糟。人们用来减轻焦虑的许多应对策略,例如回避,最终会使问题变得更糟。

焦虑是一个常见的问题,如果您感到极度焦虑,请寻求专业帮助。心理健康专家可以诊断您的病情并推荐可以帮助您对抗极度焦虑的治疗方案。

焦虑症的治疗选择

治疗由不同焦虑症引起的极度焦虑有几种有效的选择,虽然您的治疗计划可能会有所不同,但认知行为疗法 (CBT)、暴露疗法和催眠疗法是焦虑症状心理治疗选择中最常见和最有效的治疗方法。

1. 认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 是一种循证治疗,通过帮助人们识别和改变导致焦虑感的自动消极想法发挥作用。在治疗期间,人们还学会识别引发焦虑的情况,努力改变他们的回避行为,并练习放松技巧以减少焦虑感。

2. 暴露疗法

暴露疗法是另一种有效的治疗方法,可以帮助人们减轻极度焦虑的感觉。这种技术涉及逐渐和逐渐暴露于个人的恐惧。

这种暴露以安全、可控的方式缓慢发生。在这种接触过程中,人们还学习练习放松技巧。随着时间的推移,对引发恐惧的事件的反应会减弱,人们能够更好地忍受它,而不会感到焦虑或恐慌。

3.催眠疗法

催眠疗法是心理学中常用的一种治疗方法,主要是通过一些积极的暗示性语言,使患者进入一种特殊的意识状态,在这种状态下患者会很容易受到暗示的影响。在专业催眠师的一些放松话语的指导下,患者可以达到一种非常放松的身心状态。焦虑症的特点是持续的紧张和无法放松。因此,催眠疗法可以帮助患者很好地放松,结合其他治疗方法,可以有效改善焦虑症。

4.药物

药物有时也用于帮助人们控制焦虑症状。这可能包括使用苯二氮卓类药物和抗抑郁药,例如选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI) 或选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂 (SNRI)。

当与心理治疗相结合时,药物通常是最有效的。焦虑可以通过多种心理治疗方式进行治疗,也可以开出药物来减轻焦虑症状或治疗同时发生的疾病。

5.应对极度焦虑

生活在焦虑中会带来许多挑战,但是您可以使用一些自助策略来帮助控制症状。

寻求社会支持:有人支持你对你的心理健康至关重要,但在处理极度焦虑等问题时尤为重要。考虑与可信赖的亲人讨论您的症状和其他可用的支持选项,包括您的朋友和同事。此外,与患有焦虑症的人谈论您的感受是获得支持、关怀和鼓励的好方法。

练习正念:正念涉及专注于当下,而不是担心过去或未来的问题。它可以成为一种平息焦虑思想、平静身体和获得更大意识的方法。2019 年发表在《心理学前沿》上的一项研究发现,正念与较低水平的焦虑有关。

深呼吸:焦虑经常导致呼吸急促和呼吸急促。研究发现,缓慢、深呼吸的放松练习可以带来许多健康益处,包括减轻焦虑症状。这可能是一种有用的技术,可以帮助缓解压力期间的症状。

限制回避行为:虽然避免让你焦虑的事情可以提供短期的缓解,但从长远来看,这种策略往往会使焦虑变得更糟。与其避免触发因素,不如专注于逐步处理它们。从小事做起,使用你的应对策略来帮助你减少焦虑。使用放松策略,如深呼吸、冥想、渐进式放松,并提醒自己焦虑的想法只是想法。

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