跑步多年，原来很多认知都被颠覆了，比如，总以为爱运动的人大多不抽烟，可等到进入到跑者群体中，才知道有许多跑者抽烟。

记得有医学方面的规范称，抽烟20年的便是资深人士，可以获得奖赏“癌症”的资格。所以，作为一个超过20年烟龄的人，若不戒烟的话，肯定已是未来获奖可期了。过去也曾戒烟三年过，但还是复吸了，说明烟草诱惑确是难拒。问题是不戒烟的话，跑步带给身体的好处又会被抽烟给糟践了。

其实，绝大多数的人都不知道，从科学的视角看，并非烟草所含物质都有致癌风险，而是可以区分对待，其中两种主要物质有别：烟焦油有害、致癌，而尼古丁并不一样。人们被烟草诱惑的根源恰恰来自尼古丁（烟碱）：尼古丁可以让人兴奋，有精神依赖作用，会导致抽烟上瘾。抽烟上瘾的恶果是将同在烟草中的有害物质——烟焦油一并吸入了，然后，毒素随着时间积累，身体就会生出病来，最严重的要属肺癌与肺气肿了。结果就会有人误认为是尼古丁导致了疾病。

烟焦油是烟草中的主要有害物

　　所以，虽然尼古丁本身没有导致癌症等病的负能量，但为了从烟草中摄入尼古丁，就会伴随着摄入大量有害的烟焦油，造成“我不杀伯仁，伯仁却因我而死”的类似效果。

尼古丁的介绍

　　以前，刚开始跑步的时候只是路跑，遇到跑长距离时犯了烟瘾，可以停下来歇一会儿抽支烟，并不影响什么，甚至有一次参加马拉松比赛，跑过半程时，发现路边有选手在跟群众要烟抽，一下子烟瘾就被诱发了，也赶紧凑过去要了一根，抽了几口，就掐了继续跑。赛后新闻热点是选手抽烟，还配有照片，万幸啊主角是别人，吓了一跳，差点儿成负面典型。

　　路跑并未触发戒烟的念头，直到爱上越野跑以后，才逐渐萌发了戒烟的想法。为什么？因为忒麻烦，每次跑山都会冒着违法风险：要森林防火啊。现在西山地区，特别是香山一带，都有路边广播系统，提示每人要防火，不要带火种上山，否则就会违法。但国人整体防火与守法意识还不够，净见有人在山上抽烟，甚至生火做饭。

相反，香港人的防火与守法意识强烈，他们平时行山时很少出现抽烟现象。有一次参加香港越野跑比赛，跑到草山峰顶时，突然烟瘾犯了，刚点燃一根烟抽了两口，就被一个中学生训斥：不能在山上吸烟，法律不准许。自知理亏，赶紧掐灭了烟，知道香港法律严厉啊，仅在禁烟区抽烟就可最高罚款5000港币。

　　抽烟者的烟瘾都有突然发作的情况，更有时是放松的发泄方式、高兴的表达方式、胜利的庆祝方式。比如，前述终于爬上草山峰顶时的“得胜烟”就有庆祝的意味，更有朋友亦是如此，在登上7200米山峰“宁金抗沙”时，同样抽了根“得胜烟”庆祝，而且，点烟还有测试高海拔反应/含氧量的作用。（这样一个烟瘾极大的登山者，居然最终成功戒烟了：可以参见文末左下角“阅读原文”。）

海拔7206米的烟囱不想再冒烟了

那么，喜爱越野跑的吸烟者，就必然要面对森林防火的法律问题。有没有办法，既要满足烟瘾，又不冒犯法律？有，只要单纯摄入尼古丁，而不摄入烟焦油就行了：尼古丁替代疗法。

世卫组织推荐用“尼古丁替代疗法”戒烟

　　市场上专门有类似的产品，含有尼古丁而不含烟焦油，比如：戒烟“口香糖”或电子烟。（新冠疫情之前，美国曾有电子烟可致“白肺病”的流言，后来事态明朗了，才知不是电子烟的罪过。）但若都用了“尼古丁替代疗法”，买烟人减少了，就会影响相关行业GDP了，要知道，靠烟谋生也是极大的民生问题。

戒烟“口香糖”（遮挡了商标，避免广告嫌疑）

　　2016年香港大屿山100越野跑比赛，就是带了戒烟口香糖上场，完全避免了抽烟可能带来的法律麻烦。后来，不仅是比赛，每次上山训练前，都会犯嘀咕：要不要带上尼古丁戒烟口香糖，进而，感觉抽烟对于越野跑真是一种麻烦，不得不考虑戒烟了。

　　在2019年戒烟之前，先用“尼古丁烟油雾化型”电子烟替代了一阵子。注意，电子烟还有一种“烟草烧烤型”，千万不要搞混喽，后者其实是将烟草加热到燃烧临界点，造成发烟的效果，类似柴草受潮后无明火的阴燃冒烟，日本、韩国的电子烟常是这种类型，但它实质上还是抽烟，没有躲开有害的烟焦油。（很多时候一刀切，后者的罪过经常囫囵吞枣似的也扣在无辜的前者头上，不分青红皂白地将冤枉的前者同样列入禁烟范围：动了别人的奶酪，就会被人家裹在一起“误杀”掉的。）

“尼古丁烟油雾化型”电子烟

“烟草烧烤型”电子烟

　　经过几个月的电子烟替代，就会不再有点烟、夹烟的习惯，特别是厌恶了烟草燃出的烟雾味道，进一步，就会较为容易地戒烟了：彻底戒，连尼古丁替代疗法的电子烟也戒掉了。若是毅力强大的话，也不需要用戒烟口香糖、电子烟过渡，例如前述那个登山的朋友，人家就是直接把烟戒了，没有经过替代期。

一炷白烟

　　因为喜爱越野跑，才有了戒烟的动力。等真的戒烟了再上山，一切都轻松了，不用再担心犯烟瘾，更不用担心森林防火的法律问题，而且，随着心肺情况改善，似乎有氧能力也提高了……嗯，戒烟了，像是打了一场定江山的胜仗，不由得要打油一首：

两指轻弹灰飞灭，

一炷白烟力擎天。

凌霄传音邀兜率，

老君助我胜江山。

原文始发于微信公众号（越野跑道）：越野跑可以助推戒烟吗？嗯，已经体验了