煮黑米的方法：黑米很难煮。建议MM们煮之前泡一天，米饭比粥好（介绍几款美容瘦身粥）。我煮黑米的经验是——黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候，先用大火，最好打开盖子让米饭自由滚动，否则会溢出到处都是紫黑色的水，待水不溢出后转小火慢炖20至30分钟左右。煮熟的黑米很香。

贴心提醒：有超市叫黑米和紫米。洗过的水呈紫黑色。建议你去超市买，因为有些不法商贩会把大米染成黑色，当成黑米卖。

个人经验：吃了黑米后，好像体内产生的废气比较多。不知道用过这种方法的JMS是不是有这种感觉，还是个体差异？

给大家推荐一款黑粉丝做的好吃的“宫米酿莲藕”。我相信你比吃黑米更有食欲。

原料：黑米100克，鲜藕1000克，白糖30克

制作方法：莲藕洗净去皮，切开一端。将泡发洗净的黑米薄放入莲藕孔中，入筐蒸40分钟左右，取出，待凉后用斜刀切成厚片，装盘，撒上白糖和服务。

注：1.黑米洗净，泡水12小时，沥干水分，在莲藕孔中细细，余时余为好。

2.高火气道，蒸半小时以上，软糯上品。

特点：色泽悦目，香短软糯，滋补健美瘦身

黑米+运动

事实上，吃黑米让我忍无可忍。最让我难以忍受的是，我必须为我的丈夫准备美味的食物。一顿饭要准备两种不同的饭菜，这让我很愤慨！晚上喝完粥去运动，避开老公吃的食物，跑步跳绳（学韩国女星跳绳瑜伽减肥）。我必须为自己制定一个时间表。今天的锻炼计划是：跑步半小时，跳绳1000次。

个人经验：黑米是粗粮，不含淀粉黑米减肥法，配合运动，确实有效。网友“想减肥的猫”说：我也加入了黑米减肥行列。如果有好消息，我会告诉大家的。

等一下 等一下

但是一个人吃黑米还是有点受不了！昨晚喝了一碗，还是吃了两只虾和几个栗子。晚上我去附近学校的操场上跑了五圈。我还进行了三十或四十分钟的放松运动。我感觉还好，但我有点饿了。！

今天早上6点50起床，吃了一碗黑米粥。我今天尽量严格一点，不吃其他东西。

中午继续吃黑米，这次是蒸干饭，但是发现把黑米煮成干饭真的不好吃，因为米饭太硬了，而且没有蔬菜，有点难吞！关键是干饭煮熟后，含水量少，占用空间小，吃完不觉得饱。中午吃了两小碗，还是觉得饿。

另外，我决定每天坚持跑步。我想知道JMS是否可以建议早上跑还是晚上跑更好？

我知道的跑步要领：

跑步时，步伐轻快而富有弹性，脚底轻轻合拢，身体重心小，无左右晃动，步幅小黑米减肥法，上下肢协调，直线度好。

掌握运动强度：这是健身跑步的关键。跑步第一天的运动量不固定，运动量可以根据自己的身体状况略微增加或减少。如果每周练习3次，运动量可以小、大、中调整。运动量的增加要严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。锻炼次数、时间和距离——青少年每周4-5次，每次20-25分钟，距离约3000米；中老年人每周3次，每次15-20分钟，距离约1500米。

合作——跑后完成（放松）活动：可使人体器官从运动状态逐渐恢复到相对安静的状态。练习时，可以先走一段距离，然后做一些放松练习，以及深呼吸等，时间一般为3-5分钟。