黑米减肥法|怎么吃黑米减肥

现代社会的审美造就了许多纤细的女士。减肥的话题经久不衰。夏天来了,MM们又在为长胖而苦苦挣扎。很多MM都在担心为什么减肥瘦不下来。其实很多时候方法不对,或者方法不对,自己减肥没有计划。在这里,我们分享一个吃黑米的7天减肥计划,计划好你的日常饮食,用黑米有效减肥。

任何减肥方法都是循序渐进的。黑米减肥法也不例外,也是循序渐进的。首先,一个月是一个周期,一个月中的每一周都是一个小周期。另外,在减肥期间,不需要吃单一的黑米,而是蔬菜和水果一起吃,保证足够的营养摄入,还可以让黑米减肥法的效果加倍!减肥期间,我全天主要吃米饭或黑米粥,黑米在减肥期间不由得喝水。

第 2 天 一、:减肥前的“热身”

早餐:照常;但请清淡素食。

午餐:大约是平时的四分之三;

晚餐:以水果为主餐。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐只吃一小碗黑米粥。饿的时候多喝水,实在饿的时候吃少量的水果。或者,把黑米煮成米饭更容易不饿,比粥还饱。

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第 4 天 – 第 6 天:以第 3 天的形式

第 7 天:是时候吃其他东西了

但切记不要暴饮暴食,也不要像往常一样吃得太饱,只有百分之七的饱,否则之前的努力都是白费黑米减肥法,减肥效果也不明显。

以下每周重复这个减肥计划,只要认真坚持,一个月就能减掉2到4公斤。

暗示:

1、如果做成粥,在现在的夏天,建议把黑米泡一天一夜再吃。如果是冬天,要泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右;

2、如果煮成米饭,黑米和水的比例应该是1:2.5最好。煮饭时,打开盖子,防止黑米水溢出过多。先用大火煮,让米饭滚到水不溢出,转最低火煮20到30分钟左右;

3、吃黑米减肥的时候,其实可以加一些去油的泡菜丝上菜,或者煮个青菜上菜。什么。

用黑米减肥的好处:黑米营养丰富;黑米含有足够的碳水化合物,蛋白质含量略低,但质量比其他谷物好,脂肪含量很低。但稻胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E。除了维生素B12外,B族维生素的含量极其丰富黑米减肥法,还含有非常丰富的钾、镁、铁等微量元素,是比白米饭丰富得多。吃黑米让人有饱腹感;用黑米煮的粥味道不错,大部分人都能接受。加上一点泡菜丝,吃起来就像一顿普通的饭菜,没有控制饮食的痛苦。而且因为90%以上的粥都是水,所以里面所含的能量很低,

另外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃完黑米粥,不像吃了等量的白米那么容易饿。黑米减肥法不易反弹;黑米是一种健康营养的食物。黑米减肥法的减肥速度虽然没有蛋白质减肥法快,但比较稳定,不易反弹。而且黑米减肥法比较安全,使用期两周内不会带来任何不适。

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