腹部是每个人身体最容易堆积脂肪的部位，而腹部的肉也被戏称为“游泳圈”。那么最快的减肥方法是什么呢？怎么让肚子上的肉长不起来？今天小编就给大家介绍一个三天三步法快速减肚腩！

一、3天最快瘦肚子的3步法

1.第一天就肿了

大部分胖子，尤其是腰围像游泳圈的胖子，她的肉肯定是软软的。这就是所谓的浮肿，中医说，内分泌失调瘦肚子的方法，阴阳不和，湿重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，但不能吃米饭和面条。但是你需要多喝水。水其实很讲究。你可以喝一些黄芪和大麦制成的水。这种水可以除湿并减少肿胀。至少8杯或更多，你会不断排尿，尿液气味很浓。

2.隔天消脂

第一天消肿后，你的身体会排出大量的废水，继续喝薏米和黄芪的水。黄瓜蛋继续吃。这个时候你会排便，你会发现你的大便很轻，会浮在水面上。这是因为黄瓜和鸡蛋会带走你肠子里的油。这个时候，你的便便里有很多油，所以它会漂浮在水面上。黄瓜可以多吃，但不能空腹吃。不要绝食，这样你就出不来油了。

3. 第三天瘦肚子

到了第三天，饥饿已经习惯了。可以增加运动量，让自己出汗更多。如果觉得头晕，可以在黄芪薏米水里加点白糖，但还是要多喝水。

这时候你会看到你的尿液不仅有臭味，而且还呈黄色。如果你在秤上称体重，你可能不会减掉 2 磅，但是当你用尺子测量时，你的腰部明显变细了。好像整个腰都成一块了，这是因为你的肠子放气了，肠子里的很多油脂和废水都排出来了。

二、3天减肚子的运动方法

1、保持仰卧，双脚分开与肩同宽，先将右脚抬高10cm，脚趾向内抬起停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚跟不要靠在上面床。完成后，换左脚重复同样的动作。重复一组动作5次。效果：不仅能有效减掉肚子两侧的脂肪，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

2、 将你的右脚尽可能高地抬到左上角，在空中停顿一秒钟，然后再放低，完成后切换到左脚。注意不能用力屈膝，以达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复此组 5-7 次。功效：可以收紧腹部和腿部肌肉。

3、保持仰卧位，双手抱膝，大腿向腹部伸展，上半身抬起，轻轻躺下。重复此动作 5-10 次。功效：能有效增强胸腰力量，收缩腰部。

三、每天如何保持小蛮腰

1.靠垫

正确使用调节脊椎的坐垫，可以很好地支撑背部的几个支点，使背部挺直，减少脂肪的产生。

许多人习惯于饭后坐着或躺下。事实上，这种做法是非常不科学的。吃进去的热量会变成腰上的脂肪，但马上起身运动是不对的，会让血液滞留在胃里。

2.步行

饭后不要马上起身，可以坐5-10分钟左右，然后起身走动。俗话说瘦肚子的方法，饭后步行15分钟可以帮助食物更好地消化，消除腹胀的感觉。

3.仰卧起坐

仰卧，双手放在身边。将左手举到脑后。腰以下侧卧，上身抬起10次，换右手，腰以下侧卧，同样做10次。第一次之后，您可能会感到腰部酸痛。这就是锻炼到部位的效果。为了防止紧张，你做这些姿势的速度越慢越好。