湿气非常的顽固，一旦侵袭人体，就像水和入了面粉，很难去除。

湿气对身体的伤害有很多方面，我把它们简单地分为两大类：

一类为有形，一类为无形。

我给大家列一个表格，常见的湿气的表现有这些：

想要对抗湿气，需要知道湿气从哪里来。

我们身体内的湿气，来自于两个渠道，一个是外湿，一个是内湿。

• 外湿——

外湿就是环境的湿气。

古代医家有一段非常著名的话：

春雨潇潇，夏雨淋淋，

秋雨霏霏，冬雨纷纷，

意思就是，一年四季，只要是环境有湿气、有雨水的情况下，我们如果不注意避开，那就会感受到湿气。

• 内湿——

现在的人湿气重，很大原因来自于内湿。

内湿来源于我们一些日常的习惯和身体内部系统功能的失调。

 

久坐生湿

如果一个人经常坐着，身体内就更容易产生湿气。特别是窝在沙发上这种姿势，很容易在肚子这里堆积赘肉。

怎样防止“久坐生湿”？

能站的时候不要坐着。

朋友们都知道我每天工作、写稿也是站着写的。除了吃饭时间之外，一整天我都是尽量站着。

当我们连续地站立超过40分钟以上，体内就会产生一种酶，这种酶可以加快身体的新陈代谢，加快脂肪的分解，也就是加快排出湿气的速度。

 

 

衣着感湿

风湿和寒湿都跟我们平时的穿着有关系。

比如有的人穿衣服喜欢露腿、露脚踝、露肩膀，天冷时出门不戴帽子，就很容易感受风湿和寒湿。

湿气进入体内，一开始可能感觉不明显，但是日积月累，就会在我们身体内作怪。

怎样防止“衣着感湿”？

天冷的时候，不要露脚踝。有风的时候，出门戴上帽子。空调房穿上护肩、护膝。

天再热，也不要凉了膝盖

 

 

饮食生湿

为什么饮食会生湿呢？

在《回家吃饭的智慧》书里我写过，食物分阴阳。

营养特别丰富、滋腻的食物，特别是中医所说的“肥甘厚味”，属于阴性食物，如果人体阳气不足，克化不了，就会生痰湿。

比如肉类，就属于阴性食物，人体阳气不足，是克化不了它们的。

你看动物吃生肉，人类主要吃熟肉，即使吃生肉也要加调料，因为我们的身体阳气不如动物，所以要靠火、靠调料，来调和肉的阴性。

怎样防止饮食生湿？

要善用调料。

其实中国菜是非常有智慧的，每一道菜中各种调料的搭配使用，像不像中药方子的君臣佐使？

可以说每一道菜的搭配都是一个养生药方。我们平时用的调料，它们本身也都是中药。

特别是炖肉、卤肉一定会加的肉桂、八角、小茴香，是补肾阳的中药，提升我们的阳气，防止吃肉生痰湿。

还有各种菜肴都少不了的胡椒、花椒，暖胃、祛湿。我家几乎所有汤都会放胡椒，凉拌菜则一定会放花椒。

肉桂、胡椒、花椒、八角等调料

是饮食湿气的克星

• 水与湿

许多人以为湿就是水，水就是湿，所以当感觉身体湿气重，就很纠结是否可以吃滋阴补水的食物。

其实湿和水不一样。湿，我把它比作“坏水”。

我们给身体补的是好水，要排出的才是坏水。有的人会上燥下湿，这种时候就需要补好水、祛坏水。

• 火与湿

如果有湿气，还经常上火，这样容易走入的误区就是过度地清火。

湿分两种：寒湿和湿热。湿气是可以跟热结合在一起，但是清湿热，要记住湿是重点。

因为归根结底，湿气是一种阴性的病邪。如果一味地去清热，是祛不掉湿气的。最终还是要靠阳气去战胜它。而过度地清热，有可能伤害身体宝贵的阳气。

比如反复长痘、口腔溃疡，这些都跟湿气有关。

湿气引起的上火，不要用寒凉药

要用性温、燥湿的吴茱萸、肉桂来引火下行

 

• 风与湿

风寒暑湿燥火这六种影响人体的因素中，本来风是化解湿的。风能胜湿。

但是为什么还会有风湿病呢？

风侵袭人体，像箭一样，一下就钻进来了。这种时候，湿气就可能跟着风乘虚而入。

所以风湿病、关节炎等，一味地驱风不一定能断根。实际上，如果不把湿气完全地去除的话，关节炎、痛风等，是无法断根的。

我在预防关节炎的四字经中提到的

“足浴暖膝”

足浴水中加了祛湿的中药

这样才能保护膝关节

• 气与湿

当我们的身体有气郁的情况，湿气也更容易流连在我们的体内。

如果肝气不舒，那么气的运行就不通畅，水液的代谢也会不畅通。所以我们一定要注意，让身体的气保持通畅地运行，通过疏肝理气来打开祛湿的通道。

可以喝一些味道清香的茶，春天喝绿茶，夏天喝白茶。

茶的香气可以疏肝理气，茶水又可以清利湿热。这样就是双重的效果。

• 女性

女性容易有湿气，湿气特别容易影响女性的妇科部位。

湿气的特点就是会往下走。如果湿气重的话，在生殖系统容易出现各种各样的问题。

调理方案：汉宫姜枣茶

做法：花椒7粒，配小黄姜3克、红枣6个、红糖2小块，沸水冲泡代茶饮

• 男性

很多的男性有脂肪肝，而脂肪肝也是湿气的一种，它属于痰湿。

• 老人

老年人祛湿要注意心肺部位。如果有湿气，表现为痰多、支气管炎等。

• 儿童

儿童湿气更多体现在消化系统，也就是脾胃上有积滞。

这种湿气可以通过消食化积去除。

• 鱼腥草

鱼腥草去湿热。湿热容易让面部长痘，用它来调理比较好。

• 荷叶

胖人祛湿，用荷叶是非常好的。如果湿气特别重，经常觉得昏沉、有头很重的感觉，这种情况可以多用荷叶。

• 茯苓

  茯苓是我非常推崇的祛湿食材，它特别平和，不寒凉也不会让人上火，各种人群都可以用。

  而且它是补的，健脾益气又宁神。把茯苓打成细粉，每天蒸鸡蛋，或者调在粥里，不要冲水服用，它是不溶于水的。或者和蜂蜜一起调匀吃也可以。

• 薏米

  很多人吃薏米祛湿，但是注意，它是凉性的，它可以清利湿热。

  湿热比较重的话可以选择薏米，但有寒湿的人，吃薏米要搭配，可以配赤小豆，不然会寒凉。

  

  注意：孕妇是不可以用薏米的。

• 赤小豆

  赤小豆与薏米不同，它性温，可以帮助去除心肺的湿气。

  赤小豆养心，这是非常可贵的。

  要注意区分红小豆和赤小豆，红豆是食物，而赤小豆是可以入药的，药食同源。

左侧红豆，右侧赤小豆

• 陈皮

  陈皮不仅是祛湿，它是燥湿，力道比较大。

  所以如果身体没有湿气的人，不需要用得太多，用多了会感觉有点燥。最好是配一点滋润的食材，可以在煮粥的时候加一些陈皮。

  如果要强力祛湿，可以把陈皮煮在含有茯苓、赤小豆的粥里。

原文始发于微信公众号（允斌顺时生活）：【陈允斌的祛湿全指南】：湿气的29种表现、来源和对策，不同人群的祛湿食方