前言：对于很多女性来说，减肥是第一事业，美白是一生的事业！近年来，近年来热销的“美白丸”一直是热议的话题。除了美白，“美白丸”还被认为可以帮助睡眠、缓解压力、提高免疫力……简直是灵丹妙药！今天，我们邀请了两位长期被皮肤黑和睡眠问题困扰的热心读者参与我们的讨论（我们暂且称他们为小黑和小神），他们对“美白丸”有很多疑问，让我们起来一探究竟！

打开“宝藏”

输入“美白丸”关键词搜索

各种各样的产品立即出现

而且销量很高

让你变白发光？ ！

发光？ ！

发光？ ！

“美白丸”有多神奇，

对睡眠有帮助吗？

我们一起来看看

※注：以下内容仅来自专业点评，不针对任何品牌。

1

什么是“美白丸”？

什么是所谓的“机制”？

大家好，我是小黑。

想美白，吃“美白丸”有用吗？

一个

因为你天生黑（没有别的意思），所以我要对你负责，认真回答你的问题，请慢慢听我说……

>>>>

“美白丸”成分分析

“美白丸”是市面上的口服护肤品（注意：它是“护肤品”，不是药品，所以它的功效和安全性还没有像药品一样严格！）商家声称即“通过服用此丸达到美白效果”。真的有那么神奇吗？我们先来看看“美白丸”里有什么。

市面上的“美白丸”品牌繁多，但其主要活性成分大多为半胱氨酸、维生素C、维生素B、维生素E等。少数品牌含有氨甲环酸，或纯植物提取物（详见下表）。这些成分是不是很眼熟？正确的！大多数成分都包含在您常用的复合维生素补充剂中。

>>>>

“美白丸”中的维生素

维生素C和E都是天然的抗氧化剂，可以抑制自由基，提亮肤色； B族维生素可防止皮肤干燥，减少皱纹，保持皮肤健康。从理论上讲，用它来美白是有意义的。

但是！ ！ ！

所以，如果你平时吃水果、蔬菜、坚果，均衡饮食，这些维生素就够了，对你的皮肤只能帮到你，然后额外补充，不管是一般补品还是“美白”药丸”是没用的。

而且就算真的好用韩国美白丸，这些成分都存在于普通的复合维生素中，又便宜又实惠，何必去寻找“美白丸”呢？ ！但如果你觉得便宜的不方便，请继续~

>>>>

美白星-半胱氨酸？

我们来说说另一个明星成分：半胱氨酸，它是什么？它是如何美白肌肤的？要回答这些问题，首先要了解黑色素是如何形成的？详情请参考下图。

黑色素分为真黑色素和褐黑色素。它们的共同原料是酪氨酸，但它们是通过不同的代谢分支产生的。其中，褐黑素不如真黑素黑。想要变白，一般的原则是破坏和阻止黑色素的产生，尤其是较深的真黑色素。这种损害可以在一开始就发生，通过抑制酪氨酸酶的活性（例如，使用酪氨酸酶抑制剂“氨甲环酸”），从而阻止酪氨酸进一步活化产生黑色素；它也可能发生在后续步骤中。 , 将酪氨酸代谢“引导”到褐黑素生成途径，从而抑制深色真黑素生成途径。

然而，理想是满的，

现实很瘦。

通过添加氨甲环酸，理论上可以抑制酪氨酸酶的活性，从而进一步抑制黑色素的产生。然而，口服氨甲环酸对肤色的影响仅在亚洲部分国家进行过研究，且缺乏标准化的随机临床试验，因此对于口服氨甲环酸是否真的安全有效减少黑色素尚无定论。 [1]。

>>>>

“美白丸”中的半胱氨酸

半胱氨酸是参与促进褐黑素生成的重要元素。因此，原则上，添加半胱氨酸可以促进褐黑素通路，从而减少真黑素生成通路，从而使肤色变浅，美白是有道理的。

但是！ ！ ！

同样，也没有强有力的临床试验证明半胱氨酸在护肤美白方面的作用[2]。尽管有一些动物研究表明半胱氨酸可以降低黑色素水平，但人体研究有限。只有 4 项临床试验调查了谷胱甘肽（一种含有 γ-酰胺键和由谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸组成的巯基的三肽）是否降低皮肤中的黑色素水平（2 项口服，1 项外用和 1 项静脉注射） [3]。

虽然这些实验可以证明谷胱甘肽对黑色素的减少作用，但这些文章有明显的局限性，例如样本量小，测试时间短（4-8周，静脉注射的研究只评估注射30分钟后的谷胱甘肽水平）对于皮肤黑色素），没有随访或很短的随访。而且，人们使用还原剂谷胱甘肽！它在体内的作用并不等同于半胱氨酸本身。口服谷胱甘肽的生物利用度很低，更不用说半胱氨酸了。所以，如果你吃了它，你可能会白吃它，并且血液中的浓度不能提高。就算是养起来，也能直接贴在皮肤上吗？

小科学>>>

谷胱甘肽是一种含有γ-酰胺键和巯基的三肽，由谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸组成。几乎存在于身体的每个细胞中。谷胱甘肽有助于维持正常的免疫系统功能，并具有抗氧化和综合解毒特性。谷胱甘肽有还原型和氧化型两种形式，机体通过一系列复杂的生物活动来维持这两者的基本常数。因此，口服的谷胱甘肽在体内很难被有效吸收增加含量，而是被代谢掉了。

一般来说，对于已经照顾好自己，平时饮食均衡，维生素充足的女生来说，“美白丸”最多只能给你心理上的安慰。如果是“饮食不够想吃药救治”，应该出门左转找到“普通复合维生素补充剂”。

2

“美白丸”可以帮助睡眠吗？

你好，我有点困。我白天经常感到困倦，因为我晚上睡不好。听说“美白丸”既能美白又能助眠。这是真的吗？

一个

许多说“美白丸”有助于睡眠的人错误地认为它们含有褪黑激素。然而，市场上的大多数“美白丸”都不含褪黑激素（见上一个答案）。即使是褪黑激素对睡眠的改善也极其微弱且存在争议[4]。因此，“美白丸”含有褪黑激素改善睡眠的说法纯属谣言。如果真要说“美白丸”与睡眠有关，最有可能的就是超氧化物歧化酶（SOD），但并不是所有的“美白丸”都含有这种成分，也很少有相关的科学研究能够证明这一点。此外，口服 SOD 的生物利用度低。所以“美白丸”睡眠改善的问题还是个未知数。退一万步，如果你能根据SOD改善睡眠，那么所有的抗氧化剂都可以帮助你入睡，而且质量便宜。为什么要花钱买“美白丸”？

3

如何有效改善睡眠

那么如何快速改善睡眠呢，

有秘方吗？

一个

睡眠受很多因素影响，没有什么灵丹妙药可以瞬间改善睡眠。人体的昼夜节律机制非常复杂，主要受大脑中枢生物钟和肝脏、心脏、肌肉和脂肪组织等外周器官生物钟的调节[5]。中央生物钟主要感知自然光等自然因素；而外周生物钟则受人为因素的影响，如不规律的生活时间、饮食等。现代人的睡眠问题往往与人为因素有关，包括压力过大、精神压力大、作息不规律等。因此，要想提高睡眠质量，就需要大幅度提高生活质量，包括饮食、运动、作息时间的调整。如果只相信“美白丸”，而忽视生活习惯和生活质量的改善，那真是本末倒置。 .

季阳军的点评

虽然从机理上看，“美白丸”的成分对皮肤的作用是可以说得通的，但实际表现却不尽相同。首先，如果不是缺少其中的维生素，可以白补；其次，如果你真的缺乏，吃蔬菜、水果、全谷类和坚果是一种更可持续的方式，复合维生素补充剂更划算。 再次，它里面的明星成分半胱氨酸能不能用好还是个未知数，很难针对皮肤做针对性的； “美白丸”对睡眠的影响更是毫无根据。

让我们退后一步，科学地看待它的效果需要证据。 “美白丸”人体实验数量少，质量不够高。 “美白丸”对人体有什么美白效果？有没有什么副作用？需要大量的研究来证明这一点。所以，纪阳君还是建议，美白虽好，但方法需谨慎。盲目服用任何补充剂都是不明智的。

照顾好自己，请不要从“美白丸”开始。

写作｜曹博士

校对｜PHD、RD 审稿人｜PHD、RD

编辑｜元烨设计｜Fay

免责声明：本文由《吉阳视界》()首发，如需转载，必须事先获得本平台的书面授权，并注明文章出处；文章版权未经授权归“吉阳®视界”所有。韩国美白丸，任何个人/机构不得擅自在其他媒体发表或转载文章的全部或部分内容。

参考文献

[1] , H., et al., Use of acid for skin and : A . , 2016. 7(5): p. 43-47.

[2] M, T.D., skin / : 什么是？。 . J , 2013. 79: p. 5.

[3] , S., et al., 对于皮肤：一个神话还是基于？ & , 2018. 8(1): 第 15-2 页1.

[4] 奥尔德，M.G.M.和 A.-S.P. , 与 .– A 。 für und , 2001. 34(6): p. 491-497.

p>

[5] Banks, S., et al., 17 – and : and Meal Times A2 -, Ross, in of Sleep by , , Age, and Diet。 2015 年，出版社：圣地亚哥。页。 155-16 4.