对于很多人来说，减肥最难的事情之一就是减掉腹部脂肪。

明明其他地方都瘦了，肚脐下方的小肚腩却一直死死的一动不动。

为什么？事实上，小肚腩确实是最难减的脂肪。

但是，好消息是，仍然有办法解决它！

只要找到征服小肚腩的正确方法，只是时间问题。

今天君就来给大家看看，小腹的赘肉是从哪里来的，怎么减！

脂肪从哪里来？

要消除脂肪，我们首先要明白，脂肪从何而来？

我们体内的脂肪称为脂肪组织，是一种疏松的结缔组织。

脂肪组织主要由脂肪细胞组成，其中含有脂滴，

主要成分是甘油三酯。

当脂滴中的甘油三酯过多时，脂肪细胞/会变大，导致肥胖的发生。

可见肥胖的原因并不是脂肪细胞增多，

但甘油三酯过多，会导致脂肪细胞体积增大。

什么是甘油三酯？甘油三酯，也称为中性脂肪，在需要时被酶分解，

脂肪酸在线粒体中产生并燃烧产生能量。

您可以将甘油三酯视为我们身体抵御饥饿的能量储备。

那么甘油三酯是从哪里来的呢？

它可以来自人类合成或膳食脂肪。

人体自身合成的甘油三酯

人体产生甘油三酯的主要途径是通过肝脏，所需原料主要来源于葡萄糖。

当我们吃含碳水化合物的食物时，血液中的血糖会升高，

此时，肝脏利用血糖产生甘油三酯，甘油三酯通过血液运输到脂肪组织，由极低密度脂蛋白储存。

摄入脂肪分解以合成甘油三酯

另一种产生甘油三酯的方法是脂肪本身，食物摄入的中性脂肪，

它首先分解成脂肪酸和甘油，被小肠吸收，然后合成甘油三酯，

然后通过淋巴管储存在脂肪细胞中。

为什么小肚皮上总是堆积脂肪？

了解了脂肪是怎么堆积起来的，问题又来了，为什么脂肪总是堆积在肚子这样的地方？

我们的身体储存脂肪是为了储存能量，然后我们可以在饥饿或需要耐力时使用这些能量。

然而，这么多的能量，哪里是最好的储存地点呢？

它是否会累积到腿部或手臂等末端部位？不可能的！

原始人每天都跑来跑去。如果脂肪堆积在四肢，很容易影响重心的稳定性。

人站立时，腹部是最靠近人的重心的位置。

因此，在这里积累脂肪的“余力”，不会轻易影响一个人的重心变化。

假设一个人无限变胖，就会接近一个球，这也是为了最大限度地保持重心的稳定性。

为什么小肚腩很难减脂？

相信你也发现了，减肥的时候腹部瘦身，为什么有些地方的脂肪比其他地方的脂肪好？

比如……有很多女生郁闷：为什么乳房缩小了，肚子还是减不下来……

这不得不说“顽固的脂肪”。

什么是顽固脂肪？

顽固脂肪在生物学上与其他脂肪非常不同。顽固的脂肪对胰岛素更敏感，血流量更少，

它们比内脏和肌肉内的脂肪更不易燃。顽固脂肪一般分布在女性的臀部、大腿和男性的腰腹部。

很多人都想局部减脂，想减掉那些顽固的脂肪，

但是……可惜，在实践中会失去什么？别做梦了。

事实上，当我们减掉脂肪时，体内的脂肪就会减少，包括顽固的脂肪，

只是顽固的脂肪燃烧得更慢。

因此，很多女孩在减掉了非常低的体脂后，仍然会在腹部、大腿或臀部出现脂肪堆积。

肚子里的顽固脂肪是怎么来的？

其实小肚腩的脂肪和其他地方的脂肪来源一样，都是因为热量过剩，

多余的能量被身体储存为脂肪。

所以，如果你不创造卡路里赤字，你就永远不会减脂。

顽固脂肪和正常脂肪有什么区别？

顽固的脂肪更难分解和释放

要想减脂，就必须让脂肪分解并释放出来，而顽固的​​脂肪细胞比普通的脂肪细胞更难释放脂肪。

这是由脂肪细胞中两种不同类型的受体决定的。

顽固脂肪对胰岛素更敏感

胰岛素在人体储存脂肪中起主要作用。

首先，它增加了负责储存脂肪的酶的活性

（特定脂肪酶 LSL），

降低负责释放脂肪的酶的活性

（激素敏感脂肪酶 HSL），

顽固脂肪比普通脂肪对胰岛素更敏感，这意味着它们对胰岛素更敏感。

因此，与普通的脂肪分子相比，

顽固的脂肪往往会储存更多的脂肪并释放更少的脂肪。

顽固的脂肪更难运输和燃烧

当脂肪从脂肪分子中释放出来时，它必须被转运到其他分子中才能被燃烧，

这个过程称为脂质氧化。

不幸的是，顽固脂肪堆积的区域的血流量比正常脂肪堆积的区域少得多。

这也意味着当脂肪从脂肪分子中释放出来时，身体很难将其运送到可以燃烧的地方。

如何减掉难以减掉的顽固脂肪？

现在，你应该明白为什么肚子这么难减了。

接下来，我们来谈谈对策。

对付顽固的小肚腩，我们需要采取3个步骤。

第一步：停止节食

大多数人在不知不觉中节食减肥以减少内伤。

在头一两个月，你会经历快速的体重减轻。

然而，随着前线的拉长，你会逐渐感到疲倦，常常伴随着饥饿感。

一旦受不了诱惑，就会发疯似的暴饮暴食。

此时长回来的脂肪会储存在哪里？

这是储存顽固脂肪的地方。

所以，节食不仅会让你变胖，还会让你变顽固。

节食只会让你的顽固脂肪更加顽固和贪婪！

第二步：少吃少练+多吃多练

那么，如何正确饮食和练习呢？

有两种方法：①少吃少运动②多吃多运动。

① 少吃少运动

在少吃少练的情况下，采取低热量饮食，训练和饮食都采取3:2:1的策略：

一天吃三顿饭，其中两顿只包含肉类和蔬菜，

1顿含碳水化合物的膳食；

每周进行 3 次恢复性活动（伸展运动、瑜伽）。

比如app中的徒手拉伸放松系列和零基础瑜伽课程。

或者每周进行两次力量训练，比如 App中的综合力量训练。

或每天步行1小时或更长时间

② 多吃多练

在多吃多运动的情况下，需要摄入足够的碳水化合物和热量来满足高强度的运动。

训练和饮食都遵循 3:2:2 的策略：每天吃 3 餐，外加 2 份高蛋白零食。

训练后一餐中碳水化合物的含量是另外两餐中碳水化合物含量的两倍；

每周进行3次力量训练

2次高强度间歇训练

2 次传统的有氧运动（跑步）

多吃多运动可以稳步提高基础代谢率，帮助燃烧顽固脂肪。

第 3 步：不断循环饮食训练计划

鉴于我们身体的高度适应性，您的饮食和训练计划不能一成不变，

不管是少吃少运动，还是多吃多运动，身体的适应能力都会让减脂效果越来越差。

做到这一点的最好方法是改变你的饮食和训练计划，这样你的新陈代谢系统就无法弄清楚你接下来要做什么。

少吃少运动一到两周，

如果它与多吃多练习互换一到几周，它会非常有效。

对于女生来说，可以根据阿姨的周期在少吃少练和多吃多练之间切换。

月经前一周和月经期是雌激素水平最低的时候，这是改变饮食训练计划的最佳时机。

提示

如果你也是一个四肢已经瘦了，但小腹还有赘肉的宝宝。

可以先尝试少吃少练，“饿死胖子”，

然后用多吃多练的方法来“喂肌肉”。

定期改变训练和饮食计划，以避免让你的身体适应某种状态。

这不仅可以保护身体的基础代谢免受损害，避免激素紊乱，还有助于燃烧顽固的脂肪。

不要一味追求小腹无赘肉，尤其是女生，小腹赘肉，

它不仅是一种体脂储存形式，也是保护内脏所必需的。

爆裂！材料！一！下！哪怕是八块腹肌的健身网红腹部瘦身，

核心不收紧摆pose的时候，还有个小肚腩！！

端正心态，找对方法，健康减脂，才是正道~